Quando si tratta di pasti sani, non si può negare che un frullato è un modo fantastico per iniziare la giornata. Non solo è delizioso (soprattutto se sei un amante della frutta), ma è anche una delle migliori opzioni per racchiudere una tonnellata di sostanze nutritive in un semplice pacchetto. Ovviamente, però, un frullato è salutare solo quanto gli ingredienti che ci metti dentro. Fortunatamente, c'è una miriade di opzioni nutrienti che puoi aggiungere al mix per aiutare il tuo corpo a prosperare anche quando invecchi.
Per saperne di più su alcuni dei migliori ingredienti che puoi aggiungere al tuo frullato per un corpo più sano dopo i 40 anni, abbiamo parlato con i nutrizionisti Taylor Grasso MPPD, RDN, LD, proprietaria di Simply He althy RD, e Mary Sabat MS, RDN, LD.Ci hanno indicato yogurt greco, verdure a foglia verde e burro di noci. Gnam!
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I dietisti dicono che non dovresti mai mettere questo ingrediente nel tuo frullato: porta ad un aumento di peso!
Shutterstock1. Yogurt greco
"Le proteine sono una parte essenziale di qualsiasi pasto sano, incluso il tuo frullato, e quando si tratta del modo migliore per metterne un po&39; nel tuo frullatore, Grasso afferma che lo yogurt greco è un&39;ottima opzione. Lo yogurt greco è ricco di proteine, circa 15 g per mezzo bicchiere, osserva, ricordandoci che avere proteine durante i pasti e gli spuntini è importante per ridurre le montagne russe di zucchero nel sangue. Mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello sano contribuirà a ridurre il rischio di gravi complicazioni di salute come malattie cardiache, malattie renali e altro.Sabat aggiunge che un&39;ampia quantità di proteine aiuterà con la crescita, la riparazione e il mantenimento dei muscoli, il che ti manterrà sulla buona strada per un corpo in forma e sano oltre i 40 anni."
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2. Verdure a foglia verde scuro
"Probabilmente non c&39;è bisogno che ti dica due volte che mangiare verdure è essenziale per mantenersi in salute. Fortunatamente, si adattano perfettamente a un delizioso frullato. Dal cavolo agli spinaci, buttarne un po&39; nel frullatore è sempre una buona idea. Le verdure a foglia verde scure hanno elevate quantità di vitamina K, luteina, calcio e folato, che sono tutti cruciali nella funzione della memoria, dice Grasso, osservando che sono anche ricche di ferro, che è importante per le donne di tutte le età. Sabat sottolinea anche l&39;importanza della fibra offerta da queste verdure, che aiuterà a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e aiuterà la digestione. Bello!"
Shutterstock3. Burro di noci
"Non dimenticare i grassi sani! L&39;aggiunta di burro di noci al tuo frullato è un buon modo per assicurarti di inserire questo componente essenziale nella tua dieta. Il burro di noci è ricco di grassi sani che aiutano ad aumentare la sazietà e la soddisfazione, ci dice Grasso. Dice anche che questo ingrediente è ricco di magnesio, selenio e vitamina B6, che possono promuovere un corpo più sano."
"Sabat sottolinea che i grassi sani come il burro di noci contengono anche acidi grassi omega-3, che promuovono la salute del cuore. I grassi sani aiutano anche con la sazietà in modo che ci sentiamo sazi più a lungo e abbiamo meno probabilità di fare spuntini oltre a bilanciare la glicemia, conclude."
Tutto sommato, un frullato è un ottimo modo per nutrire il tuo corpo con tutti i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Non c'è carenza di ingredienti sani che possono aiutarti ad avvicinarti di più ai tuoi obiettivi di salute, ma in caso di dubbio, aggiungi semplicemente un po' di yogurt greco, burro di noci e verdure a foglia verde nel mix.