Perdere peso in modo sano non è un'impresa facile, e nemmeno tenere traccia di tutto ciò che consumi. Tuttavia, se il tuo obiettivo è perdere qualche chilo entro la primavera, avere un diario alimentare può aiutarti immensamente nel tuo viaggio.

Ci siamo rivolti a un nutrizionista registrato ed esperto di salute per due suggerimenti essenziali da tenere a mente quando si pianificano i pasti e si tiene un diario per aiutare a perdere peso in modo molto più semplice. Continua a leggere per suggerimenti e approfondimenti da Lisa Richards, nutrizionista registrata e creatrice di The Candida Diet.

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Prima di tutto, perché il diario alimentare è efficace per molti?

"Ti potrebbe essere stato consigliato di tenere o un diario alimentare, oppure ti sei chiesto perché molti dietisti, nutrizionisti e altri esperti di salute lo consigliano per una sana perdita di peso. Un grande aspetto di questo, dice Richards, è praticare la risoluzione dei problemi. Un diario alimentare può aiutarti a identificare situazioni o fattori scatenanti specifici che potrebbero contribuire a cattive abitudini alimentari, spiega. Questo ti consente quindi di elaborare strategie per affrontare questi problemi."

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"Inoltre, tenere un diario alimentare può anche aiutarti a rimanere motivato (lavorare per perdere peso può spesso sembrare scoraggiante ed estenuante). Tenere traccia dei progressi in un diario alimentare può essere motivante e fornire un senso di realizzazione mentre lavori verso i tuoi obiettivi di salute, sottolinea Richards.Detto questo, ecco due suggerimenti da ricordare prima di iniziare il tuo diario:"

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1. Sii responsabile e consapevole di ciò che mangi e bevi

"Essere onesti con se stessi e tenere traccia dei pasti, degli spuntini e delle bevande quotidiani può essere estremamente utile quando si tratta di scoprire quali cibi ti fanno sentire meglio dopo aver mangiato (e quali evitare!) L&39;inserimento nel diario alimentare può aiutarti diventi più consapevole di ciò che mangi e bevi ogni giorno, dice Richards."

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"Questo, sottolinea, può aiutarti a identificare schemi, come l&39;eccesso di cibo o il consumo eccessivo di determinati alimenti o sostanze nutritive. Un diario alimentare può aiutarti a rimanere responsabile nei confronti di te stesso e dei tuoi obiettivi di salute, aggiunge. Può anche aiutarti a identificare le aree in cui potresti dover apportare modifiche alla tua dieta o al tuo stile di vita, continua."

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2. Sii chiaro sui tuoi obiettivi di salute

"Mentre elenchi ciò che mangi e bevi, è anche importante tenere un promemoria dei tuoi obiettivi di salute nel tuo diario. Più lo vedi, dice Richards, più è probabile che tu rimanga motivato e pianifichi efficacemente i tuoi pasti. Il diario alimentare può aiutarti a stabilire e monitorare i progressi verso obiettivi specifici, come mangiare più frutta e verdura, ridurre l&39;assunzione di alimenti trasformati o aumentare l&39;assunzione di acqua, conclude. (Più ne sai!)"

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Cibo