La salute del cervello dovrebbe essere sempre una priorità, ma man mano che invecchiamo e il rischio di malattie legate all'età diventa più importante, adottare misure per supportare la capacità del cervello di funzionare correttamente per gli anni a venire è ancora più importante. Fortunatamente, però, quelle misure che prendi non devono essere complicate o alterare la vita. In effetti, ci sono alcune semplici abitudini che puoi fare ogni giorno al risveglio per mantenere il tuo cervello sano come sempre.

Per scoprire alcuni dei migliori passaggi che puoi aggiungere alla tua routine mattutina per sostenere la salute cognitiva, abbiamo parlato con la nutrizionista olistica registrata Patricia Eales. Ci ha detto che assicurarti di assumere abbastanza proteine a colazione, passare un po' di tempo al sole e bere acqua come prima cosa al mattino può fare miracoli per il tuo cervello.Scopri di più qui sotto!

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1. Fai una colazione ricca di proteine

"Le proteine sono un macronutriente essenziale per la tua salute generale, sia che tu stia cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere un corpo in forma e, a quanto pare, Eales afferma che sono anche cruciali per la salute del tuo cervello. Il nostro cervello è fatto di proteine, lipidi e acqua. Le proteine aiutano i neuroni all&39;interno del cervello a comunicare tra loro attraverso neurotrasmettitori costituiti da aminoacidi, spiega, avvertendo che una quantità insufficiente di proteine può portare a deterioramento cognitivo e demenza.Oltre ad assicurarti di avere almeno 30 g di proteine a colazione, suggerisce anche di incorporare un grasso sano come olio di cocco, avocado o olio d&39;oliva."

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2. Prendi un po' di sole

"Il sole fa bene al cervello! Ecco perché Eales consiglia di prendere almeno 10 minuti di sole ogni giorno prima delle 10:00, il che promuoverà un sano ritmo circadiano per migliorare il tuo sonno, e sappiamo tutti quanto sia importante una buona routine del sonno per la tua salute generale, specialmente quando si tratta di funzione cognitiva. Il sonno è vitale per la salute del cervello in quanto forma e mantiene i percorsi che ti consentono di apprendere e creare nuovi ricordi, così come la concentrazione e la risposta rapida, spiega."

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3. Bevi acqua

"Probabilmente non dobbiamo dirti due volte che l&39;idratazione è tutto quando si tratta di mantenere una salute ottimale, e questo include la salute del tuo cervello.Sebbene sappiamo quanto sia allettante versarsi una grande tazza di caffè al risveglio, Eales consiglia di optare prima per l&39;acqua. Bevi un bicchiere d&39;acqua per prima cosa, prima di prendere la caffeina, dice. La concentrazione e la cognizione sono migliorate dall&39;aumento dell&39;ossigeno e del flusso sanguigno al cervello che l&39;acqua aiuta. Capito!"

Come puoi vedere, sostenere la salute del tuo cervello ogni mattina può essere semplice come apportare alcune piccole modifiche. Quando incorpori proteine, luce solare e acqua nella tua routine, sarai sulla buona strada per un cervello felice e sano per gli anni a venire.

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Cibo