Il processo di perdita di peso può essere un lavoro molto instancabile ed estenuante. Ci vuole davvero pazienza. Se ritieni di non aver visto alcun progresso e ti stai chiedendo cosa potrebbe andare storto, abbiamo parlato con due esperti di salute che hanno determinato gli errori comuni che molte persone fanno quando cercano di perdere peso. Sebbene questi errori siano facili da fare, possono comunque essere prevenuti e corretti! Continua a leggere per utili suggerimenti sulla perdita di peso da Barbara Kovalenko, medico e consulente nutrizionale presso Lasta, e Bridget MacDonald, dietista-nutrizionista registrata e autorizzata presso Welcyon.
ShutterstockS altare i pasti
Sebbene un deficit calorico sia importante se vuoi perdere peso, gli esperti avvertono che non consumare abbastanza calorie e s altare i pasti può in re altà diventare dannoso per i tuoi obiettivi di perdita di peso.
"S altare i pasti e avere grandi intervalli tra i pasti può rallentare il metabolismo perché interrompe il ritmo metabolico naturale e fa entrare il corpo in "modalità fame", causando il rallentamento del metabolismo per risparmiare energia, dice Kovalenko. Nel tempo, questo tipo di restrizione rallenterà il metabolismo e causerà un aumento di peso."
"Quando mangi costantemente troppo poco, il tuo corpo può compensare e rallentare altre funzioni corporee per compensare la mancanza di nutrienti. Il risultato è che le donne ingrassano, si sentono stanche e malandate e non sono in grado di ottenere l&39;esercizio di cui hanno bisogno. A volte il corpo compensa così bene che queste donne riferiscono di non avere nemmeno fame, altre volte questa assunzione molto bassa può portare ad abbuffate, spiega MacDonald.Quando ciò accade, il tuo corpo immagazzina questa energia extra sotto forma di grasso, pensando che ne avrà bisogno in seguito poiché è così significativamente privato. E un ciclo si forma in cui si ingrassa mentre si è in un significativo deficit calorico."
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"Ma come puoi riprenderti da tutto questo? MacDonald afferma che un ottimo modo per superare questo ciclo è aumentare lentamente le proprie calorie (circa 50-100 calorie a settimana) fino a raggiungere il TDEE (Total Daily Energy Expenditures) calcolato. Continua, una volta che sono al loro TDEE e rimangono per un po&39; di tempo (un paio di settimane) possono quindi scendere al deficit (circa il 10-15% al di sotto del loro TDEE) e non solo avranno più energia perché il loro corpo è nutrito, ma vedranno anche la perdita di peso perché il loro corpo non è più preoccupato di morire di fame, quindi non trattiene il grasso immagazzinato e anche gli ormoni si riequilibreranno. Notato!"
"Allo stesso modo, Kovalenko afferma che se la tua dieta è ricca di alimenti trasformati e raffinati, può rallentare il metabolismo perché questi alimenti sono spesso ricchi di calorie, ma poveri di nutrienti, facendo sì che il corpo immagazzini le calorie in eccesso sotto forma di grasso. "
ShutterstockStress cronico
"Un errore sorprendente che potrebbe ostacolare il tuo percorso di perdita di peso è lo stress cronico. Kovalenko dice che se ti senti costantemente sotto pressione e sopraffatto per un lungo periodo di tempo, questo può rallentare il tuo metabolismo, perché il cortisolo, l&39;ormone dello stress, aumenta l&39;accumulo di grasso e rallenta il tasso metabolico. Sebbene sappiamo che non è pratico dire semplicemente di non stressarti, ci sono alcune tecniche di gestione dello stress che lei raccomanda, come la meditazione e lo yoga. Praticando queste tecniche di gestione dello stress, puoi ridurre i livelli di cortisolo aumentando così il tuo metabolismo."
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"La mancanza di sonno è altrettanto dannosa per la perdita di peso. MacDonald osserva che non dormire a sufficienza può eliminare i tuoi ormoni e farti desiderare davvero i carboidrati.Di conseguenza, afferma che ciò può portare a un eccesso di cibo e una maggiore mancanza di energia. Il sonno è anche il momento in cui avviene la maggior parte della riparazione e rigenerazione muscolare, anche il tuo cervello ha bisogno di dormire per funzionare correttamente e prendere buone decisioni il giorno successivo. È importante mirare a dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Un ottimo modo per farlo è creare e attenersi alle routine notturne."
Quindi, ecco qua: anche se stai cercando di perdere peso, gli esperti sembrano concordare sul fatto che mangiare abbastanza cibo piuttosto che limitare le calorie e s altare i pasti è essenziale. Allo stesso modo, lo stress cronico e la mancanza di sonno sono dannosi per il metabolismo e porteranno solo ad un aumento di peso. Alla fine della giornata, il tuo piano di perdita di peso dovrebbe essere incentrato sulla sostenibilità, il che significa mantenere una dieta sana ed equilibrata e dormire a sufficienza per fornire al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente e alla fine perdere peso!