Scegliere di rinnovare la propria dieta e lavorare per perdere peso non è un'impresa facile e spesso può richiedere una pianificazione approfondita (soprattutto quando si ha un budget limitato). Detto questo, abbiamo contattato un dietista registrato ed esperto di salute per tre suggerimenti essenziali da tenere a mente quando si crea un piano di perdita di peso sano per te stesso che non rompa la banca! Continua a leggere per suggerimenti e approfondimenti da Juliana Tamayo, MS, RD, dietista registrata ed esperta di salute presso Fitness Clone.

3 Suggerimenti senza tempo per pianificare la perdita di peso quando hai un budget limitato

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1. Fai scorta di verdure surgelate a prezzi accessibili

"Tutte le verdure sono verdure, sottolinea Tamayo, sottolineando che solo perché le tendenze e gli influencer affermano che le verdure dovrebbero essere fresche e biologiche, ciò non lo rende vero. Alcune buone opzioni con un budget includono verdure in scatola, surgelate o frullate, spiega. Puoi preparare un piatto altrettanto nutriente con i broccoli surgelati come controparte, sottolinea Tamayo, suggerendo di concentrarti invece sulla densità dei nutrienti e di fare un soffritto con verdure e gamberi surgelati, invece di maiale o manzo. Puoi usare le verdure in scatola in un&39;insalata o in una ciotola per completare le verdure fresche che hai già, consiglia. Aggiungere più verdure al tuo pasto può essere più facile se sei in grado di acquistare più varietà, il che potrebbe significare dover acquistare verdure surgelate o in scatola. In fretta, Tamayo dice anche che puoi frullare le tue verdure e conservarle per dopo preparando una salsa per la pasta o una zuppa, che ne mantiene la durata più a lungo."

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2. Passa a proteine più magre

"Il manzo e il maiale tendono ad essere più costosi, dice Tamayo, ma non sono nemmeno la scelta migliore quando vuoi il modo migliore per rimanere in salute con un budget limitato. Puoi passare a proteine magre più economiche, come tilapia, gamberi o pollo e raggiungere comunque i tuoi obiettivi di perdita di peso, osserva. Questi non devono essere tagli freschi, se hai un budget limitato per le proteine, prova il tonno in scatola in olio d&39;oliva, il salmone in scatola, il pollo in scatola o addirittura usa qualcosa come un pollo allo spiedo, continua Tamayo. Solo perché sono in scatola o preconfezionati, sottolinea, non significa che il loro valore nutritivo sia inferiore. Puoi usarli praticamente su ogni piatto che desideri e il loro livello di nutrienti rimane alto, inclusi in particolare proteine e grassi sani, dice."

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3. Acquista all'ingrosso e preparazione pasto

"Il modo migliore per rimanere in pista se ti senti mai sopraffatto quando si tratta di pianificare la perdita di peso, dice Tamayo, è assicurarsi di dedicare un po&39; di tempo alla cucina e alla preparazione dei pasti. La maggior parte delle persone cade dal carro della salute per mancanza di tempo e necessità, riconosce, raccomandando di recarsi in posti come Costco o altri negozi all&39;ingrosso e discount, se possibile, in modo da poter scegliere gli stessi ingredienti con meno soldi. Assicurarti di cucinare in lotti e pianificare i pasti per la tua settimana intensa è anche un consiglio da non perdere per risparmiare denaro in quanto ciò può aiutare a evitare che i tuoi prodotti vadano a male e impedirti di sentire il bisogno di acquistare cibo da asporto, conclude. Più ne sai!"

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Cibo