Prendere la decisione (o stabilire un proposito per il nuovo anno) di perseguire i tuoi obiettivi di fitness è il primo passo, ed è anche generalmente la parte più facile. Mettere in atto questa decisione può essere molto più difficile, soprattutto se non sei sicuro da dove iniziare o quale sarà il miglior piano di allenamento per te e i tuoi obiettivi. A quanto pare, ci sono diversi errori di fitness commessi frequentemente dai principianti che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness quest'anno.
Per scoprire uno dei più grandi là fuori, abbiamo parlato con Marshall Weber, personal trainer e proprietario di Jack City Fitness. Ci ha detto che un errore di cui potresti essere caduto vittima è fare allenamenti per tutto il corpo troppo spesso. Continua a leggere per scoprire come questo potrebbe rallentare i tuoi progressi!
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Iniziare con allenamenti total body
Se stai cercando di rimettere in forma tutto il tuo corpo, potresti pensare che il modo migliore per farlo sia presentarti in palestra e tuffarti direttamente negli allenamenti per tutto il corpo ogni giorno. Tuttavia, Weber avverte che questo potrebbe trattenerti dai tuoi obiettivi di fitness a lungo termine, in sostanza, probabilmente esagererai esaurendoti troppo velocemente.
"Questo è un grave errore perché dopo aver fatto un allenamento total body, tutto il tuo corpo è dolorante ed esausto", spiega Weber.Alla fine, probabilmente ti sentirai così esausto dai tuoi intensi allenamenti per tutto il corpo che non vorrai andare in palestra costantemente ogni giorno. Ciò significa che sarà più difficile ottenere guadagni sostenibili.
ShutterstockInvece, Weber dice che dovresti dividere i tuoi allenamenti in gruppi muscolari. "Ad esempio, lunedì alleni petto e tricipiti, martedì alleni schiena e bicipiti e mercoledì alleni spalle e gambe", suggerisce. Interrompere la settimana in questo modo è un'ottima strategia per assicurarti non solo di lavorare il tuo corpo, ma anche di permettergli di riposare e riparare quando necessario. "In questo modo dai a ogni gruppo muscolare 3 giorni per guarire e riparare e puoi allenarti costantemente ogni giorno o almeno 5 giorni alla settimana", dice, osservando che "questo renderà l'andare in palestra più gestibile e più facile mantenere la coerenza in a lungo termine, ottenendo risultati migliori e un'esperienza più piacevole. Perfetto!
Certo, c'è un tempo e un luogo per gli allenamenti di tutto il corpo, e solo perché non dovresti farli tutti i giorni non significa che devi escluderli completamente.Se preferisci che questa sia la tua modalità di esercizio principale, dovresti limitarti a 2-3 allenamenti total body a settimana per consentire un ampio tempo di recupero. Ma se andare in palestra ogni giorno per ottenere progressi costanti è il tuo obiettivo, attieniti ai consigli di Weber e lavora su un gruppo muscolare al giorno. Potresti essere sorpreso dai risultati!