Se vuoi accelerare il tuo metabolismo o perdere peso in modo sano quest'inverno, è importante avere una dieta equilibrata. Una parte vitale di questo è sapere quali cibi ti fanno sentire pigro e impoverito dopo aver mangiato. Ciò può includere alimenti ad alto contenuto di sodio come fast food e pasti istantanei o trasformati. La maggior parte del sodio che consumiamo nella nostra vita quotidiana è sotto forma di sale.

Abbiamo parlato con esperti di salute, il capo chirurgo Dr. Hector Perez di Renew Bariatrics e Sam Nabil, CEO e capo terapista di Naya Clinics, di due tipi di alimenti ad alto contenuto di sodio che possono rallentare il metabolismo e favorire la perdita di peso molto più difficile se consumato in eccesso.

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Suggerimento n. 1: dai un'occhiata più da vicino ai tuoi alimenti trasformati

"Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di sodio, il che può portare a problemi di salute come ipertensione e malattie cardiache. Il sodio, spiega Perez, può anche causare ritenzione idrica, che può farti sembrare gonfio. Gli alimenti trasformati sono anche ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive, afferma Perez. Quando mangi alimenti trasformati, il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente."

"Nabil aggiunge che questo include cibi come salumi e cibi in scatola. Un pezzo di hot dog da solo può contenere 500 mg di sodio e un paio di fette di prosciutto crudo possono contenere circa 250 mg, dice Nabil, che suggerisce di optare per carne fresca o pesce fresco."

"Una lattina di zuppa di spaghetti di pollo Campbell ha già 2.225 mg di sodio, dice Nabil, quindi potresti voler preparare la tua zuppa, usando ingredienti freschi e brodo a basso contenuto di sodio.È anche meglio acquistare verdure fresche invece di quelle in scatola, aggiunge. Se devi acquistare la varietà in scatola, Nabil consiglia di sciacquare le verdure per rimuovere il sale in eccesso."

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2- Fai attenzione agli snack/pasti surgelati

"Riscaldare un pasto preparato, congelato o pronto può essere delizioso e conveniente, ma è meglio evitare molte opzioni ad alto contenuto di sodio per il bene del metabolismo. Anche i pasti surgelati e pronti da mangiare sono spesso malsani perché sono ricchi di sodio e conservanti, afferma Perez. Mancano i nutrienti che otterresti mangiando cibi freschi e integrali."

"Sebbene questi pasti possano essere gustosi, convenienti e convenienti, Perez nota che esistono alternative più sane che soddisferebbero ugualmente le tue voglie o la tua fame."

"Il sodio può rallentare il metabolismo del corpo, portando ad un aumento di peso nel tempo, dice.Troppo sodio nella dieta può anche causare ritenzione idrica, che renderà più difficile perdere peso. Alla fine, questi pasti spesso istantanei sono i migliori da evitare e sostituire con prodotti e ingredienti freschi."

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3- Evita le patatine salate

Patatine fritte, salatini e altri comuni snack ricchi di sale sono innegabilmente gustosi e soddisfacenti, ma il loro alto contenuto di sodio può influire negativamente sulla salute e sul metabolismo.

"Gli snack salati sono anche molto ricchi di sodio, che può aumentare la pressione sanguigna e metterti a rischio di sviluppare malattie cardiache, soprattutto se li mangi regolarmente, dice Perez, che consiglia di consumarli con moderazione se non del tutto. "

"Nel complesso, gli alimenti ad alto contenuto di sodio che possono sabotare i tuoi sforzi per perdere peso includono alimenti trasformati, pasti surgelati e snack salati. Perez suggerisce di limitare questi alimenti e di sostituirli con cibi freschi e integrali che possono aiutarti a perdere peso, mantenere un metabolismo sano e migliorare la tua salute."

Per ulteriori informazioni, parla con il tuo medico, un nutrizionista, un dietista o un esperto di salute in merito agli alimenti a base di sodio, sodio-hevay e agli impatti che possono avere sulla tua salute e sul metabolismo.

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Cibo