Questo articolo è stato aggiornato rispetto alla sua data di pubblicazione iniziale per includere ulteriori approfondimenti da parte di esperti.

La fibra è un nutriente vegetale essenziale che aiuta notevolmente la salute dell'apparato digerente. Con l'avanzare dell'età, è imperativo mangiare abbastanza fibre per mantenere un peso sano. Inoltre, la fibra è stata collegata alla riduzione del rischio di diabete e malattie cardiache, quindi vale la pena notare che gli alimenti che la contengono sono aggiunte intelligenti alla tua dieta. Abbiamo verificato con esperti di salute 4 alimenti versatili e accessibili da provare questa settimana per soddisfare i 37 grammi giornalieri raccomandati di fibre, come riportato da WebMD.

Continua a leggere per consigli e suggerimenti utili da Trista Best, RD, MPH, dietista registrata presso Balance One Supplements, Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista senior presso UCLA Medical Center, Caleb Backe, salute e benessere esperta di Maple Holistics e Lisa Richards, nutrizionista registrata e creatrice di The Candida Diet.

Shutterstock

1. Trail Mix

Un grande aspetto dello spuntino su trail mix è che puoi decidere quali ingredienti sani includere. Le aggiunte popolari ad alto contenuto di fibre includono varie noci, frutta secca, semi e muesli. “I migliori snack sono quelli che contengono due qualità; povero di calorie e ricco di nutrienti sazianti; fibre e proteine”, afferma Best. "Trail mix è uno dei miei snack preferiti, soprattutto quando sono in viaggio, perché fornisce una rapida fonte di proteine e fibre", continua. Questi due nutrienti, dice, la fanno sentire soddisfatta e piena tra i pasti per evitare di mangiare troppo durante i pasti, il che è utile per chiunque voglia mantenere un peso costante per un invecchiamento ottimale e sano.

Shutterstock

2. Ciliegie

Le ciliegie sono "piene di fibre", afferma Backe, sottolineando che possono "mantenerti più pieno più a lungo" (prevenendo l'aumento di peso) soddisfacendo anche la tua voglia di dolci. "La bellezza delle ciliegie è che sono anche un'ottima fonte naturale di melatonina", afferma Backe, il che significa che non solo aiutano il tuo sistema digestivo, ma possono anche favorire un sonno migliore. Questo frutto "a basso contenuto di grassi e completamente naturale" ha il potenziale per fare uno "spuntino delizioso", come aggiunge Backe, e promuove anche la regolarità intestinale con 2 grammi di fibre, che rappresentano dal 7 all'8 percento della quantità raccomandata per gli adulti . Mangiarli come spuntino può sicuramente aggiungere più fibre cruciali alla tua dieta!

Shutterstock

3. Mele

Un altro ottimo frutto per aggiungere fibre alla tua giornata, le mele sono anche ricche di nutrienti vitali e offrono molti benefici per la salute con i loro antiossidanti e altri contenuti nutrienti."La fibra nelle mele aiuta a scovare il colesterolo e il grasso circolante nel sangue, oltre a farti sentire pieno più a lungo, il che impedisce l'eccesso di cibo", afferma Richards. Afferma che la frutta aiuta anche a perdere peso e a mantenere un peso sano durante l'invecchiamento perché la maggior parte delle forme sono "tipicamente a basso contenuto calorico, ad alto contenuto di fibre e ricche di antiossidanti". Le mele, che contengono circa 3-4 grammi di fibre, possono essere uno spuntino ottimo e abbondante in qualsiasi momento.

Shutterstock

4. Barbabietole

Le barbabietole contengono 3,4 grammi di fibre, che possono aiutare notevolmente ad alleviare eventuali problemi digestivi e aiutarti a dare priorità alla salute dell'intestino. "Le barbabietole sono ricche di fibre e possono aiutare la digestione, grazie alla loro betaina che è un enzima digestivo", afferma Hunnes. Nota che può aiutare anche con la regolarità. "Man mano che invecchiamo, tendiamo a bere meno e a rimanere meno idratati, il che può fermarci", continua."Gli alimenti ricchi di fibre possono davvero aiutare, soprattutto quando provengono da verdure fresche, cereali integrali, frutta, ecc., perché contengono anche umidità", conclude.

Categoria:

Salute