Le verdure sono uno degli alimenti più salutari da includere in ogni dieta. Forniscono una carica di vitamine, minerali e carboidrati complessi. Le verdure sono innegabilmente una risorsa per qualsiasi piano dietetico se stai lavorando per perdere peso perché hanno poche calorie. Non solo le verdure possono favorire la perdita di peso, ma possono anche essere utili per ridurre il gonfiore e l'infiammazione, che possono portare a una pancia piatta. Uno stomaco stretto e disteso può essere incredibilmente scomodo, soprattutto per le donne sopra i 40 anni. Secondo gli esperti di salute, mangiare determinate verdure può aiutarti a provare un notevole sollievo dal gonfiore grave.

Per conoscere alcune delle migliori verdure invernali per una pancia più piatta, abbiamo parlato con il medico olistico Sony Sherpa, M.D. di Nature's Rise, nutrizionista e creatrice della dieta Candida, Lisa Richards, Dr. Nancy Lin, PhD, nutrizionista olistico e XPRO per YogaSix GO, e Michele Canon, nutrizionista XPRO per STRIDE GO. Hanno detto che asparagi, barbabietola e spinaci contengono molte fibre che possono aiutare con il gonfiore e aiutare a raggiungere una pancia più piatta. Scopri di più qui sotto!

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Asparagi

"Gli asparagi forniscono 2,8 grammi di fibre per tazza e 2,9 grammi di proteine. È un&39;incredibile opzione ricca di nutrienti da consumare regolarmente quest&39;inverno che aumenta la combustione dei grassi e aiuta con il gonfiore. Si tratta di un ortaggio verde denso incredibilmente ipocalorico e ricco di micronutrienti, ricco di fibre, vitamina C, vitamina K e acido folico, spiega Lin, aggiungendo che gli asparagi, se cotti al vapore, sono estremamente nutrienti per il rivestimento dello stomaco e per il sistema digestivo nel suo complesso."

"L&39;asparago è anche un ortaggio disintossicante naturale degli organi che aiuta il corpo nell&39;eliminazione ed è stato collegato alla regolazione della combustione dei grassi, se abbinato a esercizio fisico e movimento del corpo costanti, osserva Lin. Aiuta a bilanciare il rapporto di potassio, magnesio e calcio del corpo che è fondamentale per la salute generale."

"Prendersi cura di migliorare il metabolismo è la chiave per una pancia piatta e per le funzioni digestive del corpo. Il metabolismo del tuo corpo si riferisce ai processi cellulari che il tuo corpo subisce per convertire il cibo in energia, scomporre grassi, carboidrati e proteine in substrati che come aminoacidi o glucosio che stimolano la crescita o consentono al tuo cervello di funzionare. Il metabolismo include anche la digestione e l&39;eliminazione delle scorie, spiega Canon."

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Barbabietola

"Anche se potrebbe non essere così popolare, il dottor Sherpa afferma che la barbabietola è ricca di incredibili benefici per la salute.La barbabietola non è solo deliziosa; è anche ricco di sostanze nutritive, non ha contenuto di grassi ed è povero di calorie, dice. Il dottor Sherpa osserva che questa verdura poco conosciuta è una buona fonte di fibre, che favorisce una buona digestione e aiuta a mantenere una normale funzione intestinale, il che può aiutare a ottenere una pancia più piatta."

"Puoi aggiungere beat alla tua insalata e alla tua pasta, o anche mangiarli da soli come contorno. Ma prendere le tue barbabietole come succo è un ottimo modo per ottenere il tuo apporto giornaliero, se consumate come succo, le barbabietole aumentano i livelli di ossido nitrico, che migliorano il flusso sanguigno ai muscoli e migliorano le prestazioni durante l&39;esercizio, spiega il dottor Sherpa. Ciò significa che bere succo di barbabietola è un ottimo modo per aiutarti a migliorare il tuo allenamento. Carino! Un&39; altra bevanda efficace per combattere il gonfiore allo stomaco è il kombucha."

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Spinaci

In generale, le verdure a foglia verde sono essenziali per qualsiasi dieta sana! E come sottolinea Richards, questo è particolarmente vero per la perdita di peso. Dice che le verdure a foglia verde scuro sono tra le migliori verdure là fuori quando si tratta di dimagrire sul grasso dello stomaco.

"Le verdure a foglia verde scure come spinaci, cavoli e cavoli sono ricche di sostanze nutritive antiossidanti che possono aiutare a ridurre l&39;infiammazione nel corpo quando vengono consumate, spiega. L&39;infiammazione può causare livelli di glucosio più elevati e, a sua volta, aumento di peso."

"Gli spinaci in particolare sono una verdura a foglia versatile, nutriente e deliziosa che può aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso. Richards osserva che gli spinaci contengono anche luteina, che è un nutriente antinfiammatorio naturale e correlato alla vitamina A e al beta-carotene, vitamine liposolubili, che possono aiutare a ridurre il gonfiore e a dimagrire il grasso dello stomaco."

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In conclusione

Naturalmente, non c'è cibo singolare e magico che puoi mangiare ogni giorno per diventare istantaneamente magro. Ma, mangiando verdure più fibrose e idratanti come asparagi, barbabietole e spinaci, il tuo corpo risponderà a sua volta sgonfiandosi in modo da poter godere di una digestione regolare e di uno stomaco piatto.E un ottimo modo per incorporare queste verdure nella tua dieta è aggiungerle tutte in una grande ciotola calda per il raccolto o in uno stufato!

Categoria:

Cibo