Ci sono una serie di fattori coinvolti nella perdita di peso come quanto mangi, cosa mangi, quanto spesso ti alleni e geni predeterminati. Molte persone trovano i loro risultati interrotti perché non riescono a trovare una routine che funzioni per loro. Fortunatamente, ci sono trucchi per rendere più facile la perdita di peso e no, non comportano la privazione dei tuoi cibi preferiti o ore di cardio. Nel tuo viaggio verso la perdita di peso, secondo gli esperti di salute, imparare a controllare le porzioni è il modo più semplice per affrontarlo per ottenere risultati più rapidi.
Per saperne di più sugli hack delle porzioni per perdere peso, abbiamo parlato con Karen Fassino, una dietista registrata, e Krutika Nanavati, una dietista registrata, nutrizionista e assistente di ricerca presso Clinicspots.Hanno detto che usare piatti più piccoli, mangiare più lentamente e pianificare i pasti è il miglior controllo delle porzioni metodi che sono destinati a cambiarti la vita.
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Un grande trucco per il controllo delle porzioni su cui gli esperti giurano per una perdita di peso più rapida è semplicemente usare piatti più piccoli. C'è una tendenza per le persone che tendono a mangiare di più se usano piatti e ciotole più grandi. Quindi, prova a passare a piatti più piccoli e vedi se ti aiuta a controllare le porzioni.
"Quando mangiamo da un piatto più piccolo, il nostro cervello pensa che abbiamo mangiato abbastanza cibo, anche quando la stessa quantità di cibo è distribuita su un piatto più grande, dice Nanavati. Quando mangiamo da un piatto più grande, è più probabile che lo riempiamo e quindi mangiamo di più. Utilizzando un piatto più piccolo, possiamo controllare la quantità di cibo che consumiamo senza doverci pensare attivamente. E può anche essere utile misurare le porzioni con misurini o una bilancia da cucina.In questo modo puoi assicurarti di avere una buona quantità di ogni nutriente."
"Allo stesso modo, quando esci a mangiare, i dietologi come Fassino consigliano di mettere in valigia metà del tuo pasto per mangiarlo più tardi. La maggior parte dei pasti serviti nei ristoranti sono 2 5 volte più grandi di una porzione standard. Quando mangi fuori, chiedi una scatola da asporto quando il cibo viene consegnato, continua. Impacchetta fino a metà del tuo pasto prima di iniziare a mangiare e non solo mangerai una porzione adeguata, ma avrai due pasti al prezzo di uno! Puoi anche dividere un pasto con qualcuno e ordinare un&39;insalata extra o un contorno di verdure per un pasto meno calorico ma soddisfacente."
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Mangia più lentamente
"Masticando più lentamente, puoi praticare la consapevolezza e identificare quando sei sazio. Mangiare lentamente riduce anche il rischio di eccesso di cibo e può aiutare a prevenire l&39;aumento di peso. Mangiando troppo velocemente, causi problemi digestivi.Mangiare troppo in fretta può portare a mangiare troppo perché il tuo corpo non ha avuto abbastanza tempo per registrare che è soddisfatto. Mangiare lentamente può aiutarti a ridurre le voglie di cibo e migliorare l&39;assunzione complessiva mentre assapori e ti godi ogni boccone, spiega Nanavati. Bello!"
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Meal plan snack
"Se sei incline a fare spuntini, può essere utile pre-porzionarli. In questo modo puoi rimanere in pista ed evitare di mangiare troppo. Misura sempre una porzione quando scegli gli snack, dice Fassino. Un obiettivo calorico per uno spuntino tra i pasti dovrebbe essere di circa 150 calorie. Quando mangi direttamente dalla busta, dalla scatola o dal contenitore, puoi facilmente mangiare da 2 a 3 porzioni senza rendertene conto. Quelle calorie si sommeranno rapidamente."
"Pre-misura spuntini come noci, cracker e muesli in porzioni individuali che puoi prendere ovunque ti trovi. In questo modo, sai esattamente quanto stai consumando senza dover indovinare, osserva Nanavati.Porzionando gli snack, sarai anche in grado di avere abbastanza energia per tutto il giorno senza esagerare o consumare calorie vuote. Questo può anche aiutarti a evitare spuntini insensati. Avendo gli snack già porzionati e pronti da afferrare, è meno probabile che mangi più del necessario o fai uno spuntino impulsivo quando si presenta l&39;impulso. Questo può fare un&39;enorme differenza quando si tratta di perdita di peso e salute generale. Nessuno vuole dover eliminare i propri cibi preferiti dalla propria dieta per ottenere una perdita di peso visibile, ma regolare le dimensioni delle porzioni dei pasti può consentire una maggiore flessibilità nella dieta."