Un riposo adeguato è così importante per la tua salute generale. Dalle prestazioni cerebrali all'umore e persino alla salute dell'intestino, il sonno gioca un ruolo in così tanti componenti vitali del benessere, motivo per cui è così essenziale assicurarti di ottenere il sonno migliore e più riposante possibile ogni notte. E a quanto pare, potrebbe esserci un pezzo mancante che stai trascurando se stai lottando per addormentarti, rimanere addormentato e svegliarti sentendoti pieno di energia. Che tu ci creda o no, ha a che fare con la tua routine mattutina.

Esatto: abbiamo parlato con Dan Ford, psicologo del sonno di The Better Sleep Clinic, per saperne di più sulle migliori abitudini per migliorare il sonno e l'energia durante il giorno, e ci ha detto che svegliarsi alla stessa ora ogni mattina è fondamentale.L'ora della sveglia gioca un ruolo chiave nella regolazione del ritmo circadiano e nel rilascio di importanti ormoni per il sonno. Scopri di più qui sotto!

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Svegliati tutti i giorni alla stessa ora

Quando pensi alle buone abitudini del sonno, potresti pensare principalmente a cosa fai prima di andare a letto, ad es. spegnere l'elettronica, rilassarsi, bere un tè rilassante, ecc. E mentre tutte queste cose sono sicuramente ottime abitudini per favorire un sonno migliore, il dottor Ford afferma che una buona routine di risveglio può anche essere un punto di svolta. "Mentre ogni secondo articolo su Internet raccomanda di seguire una routine per andare a dormire, l'ironia è che l'abitudine più importante in tutta la medicina del sonno è alzarsi alla stessa ora ogni giorno e cercare di non variare di più di 1 ora", lui dice.Chi lo sapeva?!

Dott. Ford ci dice che svegliarsi ogni giorno alla stessa ora è vantaggioso per due motivi. "In primo luogo, quando ti alzi alla stessa ora questo aiuta ad ancorare il tuo ritmo circadiano o l'orologio biologico", spiega. Questo è il "orologio principale" nel tuo cervello che prende spunto dalla quantità di luce che il tuo corpo riceve per regolare gli orologi nel tuo corpo. Da lì, il tuo corpo utilizza questi "orologi" per sapere quando rilasciare ormoni, nonché quando eseguire una serie di altri processi importanti. Ed è estremamente importante per il tuo ciclo del sonno che tu mantenga questi orologi in pista. "Quando sposti l'ora della sveglia, cambi i segnali del ciclo di luce e buio al tuo orologio biologico, lo sposti fuori sincrono e il risultato è simile ai sintomi del jet lag di affaticamento, nausea, mancanza di energia ecc." Dr. dice Ford. Ciò significa che, che tu ci creda o no, dormire fino a tardi e svegliarti più tardi rispetto a quello a cui è abituato il tuo corpo potrebbe effettivamente farti avere meno energia durante il giorno.

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Ma non sono solo i tuoi livelli di energia che un orario di risveglio costante può migliorare. Può anche aiutarti a dormire meglio la notte. "La ragione di ciò è che il periodo di tempo in cui sei sveglio determina l'accumulo di adenosina chimica nel tuo corpo", continua il dottor Ford. "L'accumulo di adenosina influenza quanto ti senti assonnato e quanto profondamente dormi la notte." E più a lungo sei sveglio, più adenosina riesci ad accumulare e più facile sarà addormentarti e rimanere addormentato. In alternativa, se dormi per cercare di "recuperare il sonno", la tua giornata sarà più breve del solito e probabilmente avrai difficoltà ad addormentarti, il che significa che avrai anche meno energia al mattino. "La maggior parte degli adulti avrà bisogno di circa 16-17 ore di attività vigile prima di accumulare sufficiente adenosina per dormire per ben 7 ore (la quantità di sonno più salutare per un adulto)", afferma il dott.Note di Ford.

Quindi, a quanto pare, un sonno ristoratore ed energizzante è qualcosa di più che andare a letto a un'ora decente e seguire una buona routine di rilassamento. Anche la tua mattinata può fare una grande differenza. Quindi assicurati di impostare la sveglia e non premere il pulsante snooze troppe volte!

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Salute