Condurre una vita sana significa creare sane abitudini quotidiane, e questo è particolarmente vero quando si tratta del modo in cui inizi la giornata. Le nostre abitudini mattutine possono creare o distruggere il modo in cui ci sentiamo durante il giorno e, nel tempo, possono anche svolgere un ruolo importante nella nostra salute generale. Alcune delle abitudini più importanti sono quelle che ruotano attorno alla tua dieta, che svolge un ruolo particolarmente importante nella salute del tuo intestino. E sai come si dice: la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi prendere decisioni alimentari sane ogni mattina è essenziale.In effetti, c'è un errore a colazione che molte persone commettono regolarmente che potrebbe compromettere la salute dell'apparato digerente: s altare del tutto la colazione.
Per saperne di più su come la mancata colazione può causare problemi di salute intestinale, abbiamo parlato con la dietista di medicina funzionale Meg Gerber. Ci ha detto che questo errore potrebbe portare a una cattiva gestione della glicemia, con conseguenti infiammazioni, aumento di peso e altro. Trova tutte le sue intuizioni e i suoi consigli qui sotto!
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ShutterstockS altare la colazione
S altare i pasti può essere allettante se stai cercando di dimagrire e risparmiare calorie, o anche se tendi ad essere di fretta ogni mattina.Tuttavia, gli esperti di salute concordano sul fatto che correre fuori dalla porta senza fare una colazione nutriente può avere gravi conseguenze sulla salute, in particolare sulla salute dell'intestino. In effetti, è probabile che possa portare ad un aumento di peso, piuttosto che alla perdita di peso.
"È fondamentale trovare il tempo per la colazione in quanto ci aiuta a gestire i nostri livelli di stress e a interrompere il digiuno notturno", ci dice Gerber. Spiega che se spesso non riesci a prendere qualcosa nello stomaco al mattino, potresti imbatterti in "glicemia mal gestita a causa del s altare ripetutamente i pasti o del mangiare troppo poco".
Una glicemia mal gestita può portare a una serie di problemi, tra cui l'aumento di peso e, infine, maggiori rischi per la salute come il diabete e altre malattie. Tuttavia, s altare la colazione ha anche un grave impatto sull'intestino. "Se non facciamo colazione, il nostro corpo lo registra come pericoloso e quindi non dà la priorità alla riparazione dell'intestino, alla digestione ottimale e alla produzione di ormoni della salute", avverte Gerber."Non mangiando, abbassa il quadrante del metabolismo per proteggersi e può causare una digestione lenta."
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Ciò significa che una colazione veloce ogni volta che è possibile è una necessità assoluta se vuoi mantenere in ordine la tua salute intestinale (e la tua salute generale), ma ovviamente anche la qualità della colazione è importante. Anche gli alimenti trasformati e ricchi di zuccheri realizzati con carboidrati raffinati (che sono opzioni popolari e convenienti) possono danneggiare il sistema digestivo. Fortunatamente, però, ci sono molte altre scelte più sane quando si tratta di colazione. Ad esempio, puoi accompagnare un po' di frutta, una ciotola di yogurt e muesli o un toast integrale con avocado. Nel complesso, dovresti dare la priorità a cereali integrali, proteine e fibre. Questo non solo promuoverà un intestino sano, ma ti manterrà anche più pieno più a lungo per aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso.
Alla fine della giornata, ovviamente, la tua salute intestinale è personale per te, il che significa che se stai riscontrando problemi digestivi in corso, la migliore linea d'azione è parlare con un medico per scendere a il fondo delle cose e capire le tue esigenze specifiche.Tuttavia, assicurarti di fare una colazione sana ogni mattina è solo una delle cose che puoi fare per mantenere il tuo intestino il più sano possibile.