Questa storia è stata aggiornata da quando è stata originariamente pubblicata il 1/03/2022 per includere ulteriori approfondimenti da parte degli esperti

Se sperimentata a piccoli scatti, l'infiammazione può essere il modo in cui il tuo corpo si protegge da invasori esterni come infezioni e batteri. Tuttavia, quando il tuo corpo rimane bloccato in uno stato infiammato, noto come infiammazione cronica, può avere effetti negativi sulla salute. In alcuni casi, il tuo corpo potrebbe avere una risposta infiammatoria anche quando non ci sono invasori minacciosi da cui proteggersi. Questo tipo di infiammazione è collegato a molte malattie autoimmuni, inclusi alcuni tipi di artrite.Poiché l'infiammazione può peggiorare le condizioni autoimmuni, è importante condurre uno stile di vita che riduca i marcatori infiammatori nel corpo. Abbiamo chiesto a Nina Zorfass dell'Institute of Integrative Nutrition e Sony Sherpa, MD di Nature's Rise quali sono i loro consigli sullo stile di vita preferiti per alleviare l'infiammazione e come possono aiutare ad alleviare il dolore da artrite nel corpo.

Prima di tutto, come si connettono esattamente infiammazione e artrite? "L'artrite reumatoide è l'artrite autoimmune più comune e si verifica quando il sistema immunitario attacca il rivestimento delle articolazioni, chiamato sinovia, causando infiammazione, gonfiore, dolore articolare e rigidità", afferma Zorfass, "L'erosione del rivestimento delle articolazioni può portare a gravi danni, inclusa l'erosione dell'osso stesso e deformità nelle ossa. Sebbene non esista una cura per l'artrite reumatoide così com'è, ci sono farmaci disponibili e cambiamenti nello stile di vita che puoi provare a ridurre i sintomi. Sebbene Zorfass stia condividendo alcuni suggerimenti che possono aiutarti a condurre uno stile di vita antinfiammatorio, dovresti sempre consultare il tuo medico per scoprire il miglior piano di trattamento per te.

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1. Impegnarsi in un'attività fisica regolare

Rimanere attivi è una parte importante di qualsiasi stile di vita sano, ma può essere particolarmente importante per ridurre l'infiammazione. "L'attività fisica può aiutare a prevenire lo sviluppo di condizioni croniche e, in quelli con malattie autoimmuni, può promuovere il movimento dell'IL-6 fuori dai muscoli, che ha un effetto antinfiammatorio (notevole, considerando che l'IL-6 è altrimenti proinfiammatorio! )", dice Zorfass. “Inoltre, i benefici dell'attività fisica includono un miglioramento dell'umore e una maggiore mobilità, riducendo l'infiammazione sistemica.Per i pazienti con condizioni autoimmuni che influiscono sulla loro mobilità, un'attività fisica regolare a basso impatto può effettivamente migliorare la loro condizione mantenendoli in movimento e, allo stesso tempo, diminuendo il rischio di altre condizioni croniche spesso associate a tali condizioni autoimmuni.

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2. Ridurre il consumo di alcol

Se stai cercando un motivo in più per ridurre il consumo di alcol, considera i benefici antinfiammatori derivanti dalla riduzione dell'assunzione. "Per coloro che bevono più di una quantità moderata di alcol, c'è un aumento del rischio di compromissione del sistema immunitario, sia a breve termine dopo un episodio di binge drinking che a lungo termine con abuso cronico di alcol", afferma Zorfass. "L'alcol interferisce con la segnalazione dei globuli bianchi, che nel tempo ha il potenziale per creare una risposta autoimmune". Chi lo sapeva?

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3. Ridurre o smettere di fumare

Fumare sigarette è un' altra abitudine che dovresti prendere a calci per una serie di motivi, specialmente quando si tratta della tua salute. Zorfass afferma che il fumo è uno dei fattori principali che potrebbe contribuire all'infiammazione e al dolore da artrite. "Fumare sigarette può portare a molti problemi di salute, incluso lo sviluppo di malattie autoimmuni dovute allo stress ossidativo causato dal fumo di sigaretta", afferma. "Il fumo può anche portare a una maggiore suscettibilità alle infezioni, che potrebbe portare a una maggiore auto-reattività."

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4. Segui una dieta antinfiammatoria

Quando si tratta di ridurre l'infiammazione, la dieta è un ottimo punto di partenza. Non solo dovresti ridurre gli alimenti infiammatori come oli di semi e altri alimenti trasformati, ma aggiungere opzioni antinfiammatorie al tuo piatto può fare un'enorme differenza."Mangiare cibi antinfiammatori, come pesce grasso, noci, curcuma e olio d'oliva, è un ottimo punto di partenza", afferma il dott. Sherpa. “Anche l'aggiunta di integratori come olio di pesce o glucosamina può aiutare. Consumare molta frutta e verdura è importante in quanto contengono antiossidanti, che possono aiutare a proteggere il corpo dalle infiammazioni.”

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5. Praticare la meditazione consapevole

Che tu ci creda o no, la meditazione può fare molto di più che portarti un po' di pace interiore; a quanto pare, ridurre lo stress è un ottimo modo per ridurre l'infiammazione, motivo per cui rendere la meditazione consapevole parte della tua normale routine può aiutare a tenere a bada il dolore da artrite. "Gli studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può ridurre i livelli circolanti di proteina C-reattiva (CRP), che è un biomarcatore dell'infiammazione, oltre ad aumentare il conteggio dei linfociti (globuli bianchi) e l'attività della telomerasi", spiega Zorfass. “La telomerasi è un enzima che determina la lunghezza dei telomeri, che sono proteine nelle cellule che hanno dimostrato di avere un impatto sull'invecchiamento.Questa maggiore attività indica un effetto benefico sulla modulazione del sistema immunitario. Anche praticare la meditazione consapevole non è difficile! Che bella idea!

Tutte queste cose sono cambiamenti nello stile di vita che puoi provare a ridurre l'infiammazione nel corpo. In questo modo, puoi alleviare i sintomi autoimmuni. Come affermato in precedenza, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali allo stile di vita.

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Bellezza & Capelli