Se gli obiettivi del tuo nuovo anno includono migliorare il tuo gioco di fitness, non è necessario sborsare centinaia di dollari per un personal trainer o un abbonamento a quella palestra di lusso nel tuo quartiere che fornisce tutte le campane e i fischietti. A volte le routine più semplici sono le più efficaci. Se possiedi uno smartphone hai già quasi tutto ciò di cui hai bisogno (senza contare alcune bande di resistenza, pesi e un buon paio di scarpe da ginnastica) per iniziare a correre. Il tuo iPhone è il task manager ideale quando si tratta di tenere traccia di ciò che mangi, quando e come ti alleni e persino della qualità del tuo sonno. Non sai da dove cominciare? Ecco come trasformare il tuo iPhone nel tuo personal trainer.
Corsa e allenamento cardio
Lo adori o lo odi, l'allenamento cardio come la corsa o la bicicletta aumenterà la tua frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare calorie più velocemente. Alcune app che renderanno il cardio molto più divertente includono:
Runkeeper: Questa app GPS per il monitoraggio della forma fisica tiene traccia delle routine di corsa, camminata, escursionismo e ciclismo monitorando attentamente ritmo, distanza, tempo di allenamento e calorie bruciate . Questa app ti consente di misurare facilmente i tuoi progressi e utili promemoria e giochi ti tengono motivato per tutto il tempo.
Strava: Strava è un'app preferita tra corridori e motociclisti che apprezzano la comunità e la spinta che forniscono altri atleti che la pensano allo stesso modo. Oltre a tenere traccia delle tue metriche cardio come distanza e velocità, Strava ti mette in contatto con le persone che conosci in modo che possiate monitorare i reciproci progressi: ci sono anche opzioni per impostare sfide di gruppo.
NHS Couch To 5K: Hai appena iniziato il tuo percorso di fitness? Non scoraggiarti: app come Couch to 5K sono progettate specificamente per i nuovi arrivati e forniranno routine e suggerimenti guidati che lentamente ma inesorabilmente ti porteranno dal camminare e correre a una maratona completa (se questo è il tuo obiettivo).
Peloton: Se preferisci correre al chiuso su un tapis roulant, dai un'occhiata all'app Peloton, che può essere utilizzata con tutti i tapis roulant e include cose come lezioni su richiesta e dal vivo, formatori motivazionali e ottima musica. Questa è l'app perfetta per chi preferisce la comodità della corsa su tapis roulant, ma la trova un po' noiosa.
Allenamento con i pesi
Non dormire durante l'allenamento con i pesi. Ormai siamo tutti (si spera) aboliti dal vecchio mito che il sollevamento pesi crea ingombro e dovrebbe essere evitato a tutti i costi. In effetti, l'allenamento con i pesi è estremamente importante per la salute delle ossa e aiuta a costruire il tessuto muscolare, che brucia più grassi. Prendi un set di pesi e/o bande di resistenza e scarica alcune di queste app per iPhone per mantenerti motivato:
AloMoves: Questa favolosa app ti consente di allenarti con i pesi nel tuo tempo libero offrendo allenamenti in streaming a richiesta. Che tu abbia appena iniziato o che ti alleni da anni, c'è una classe e un istruttore per te, con allenamenti che prendono di mira ogni muscolo del tuo corpo.La cosa migliore: alcune routine sono più lunghe (90 minuti) mentre altre sono solo 10 minuti, il che ti consente di scegliere in base a quanto tempo hai quel giorno per allenarti.
Fitbod: Fitbod è ottimo per i principianti o per chiunque non voglia personalizzare un piano per se stesso e si diverta ad avere più indicazioni sull'allenamento. Inizialmente ti chiederà di inserire alcune informazioni, prima di creare un programma da seguire e tenere traccia dei tuoi progressi. Meglio di tutti: ci sono molte demo fornite per assicurarti di eseguire correttamente le mosse.
Futuro: Vuoi lavorare con un vero personal trainer dal vivo comodamente dalla tua palestra di casa? L'app Future ti abbina al miglior allenatore per il tuo livello di allenamento con i pesi, le tue esigenze e i tuoi obiettivi, quindi quell'allenatore fornisce coaching e feedback 1: 1.
Nutrizione
Se tenere traccia di ciò che mangi fa parte dei tuoi obiettivi di salute e fitness, queste sono alcune delle migliori app che lo renderanno un gioco da ragazzi:
Contacalorie MyPlate: MyPlate non solo calcola le calorie e i nutrienti del tuo cibo, ma offre anche ricette, piani pasto e persino idee per l'allenamento, rendendolo uno delle migliori app nutrizionali a tutto tondo. Se ottieni una spinta dalla comunità, goditi il supporto tra pari della comunità di membri in continua crescita di MyPlate.
MyFitnessPal: Questa app è celebrata per il suo ampio database di alimenti, un importatore di ricette e persino un registratore di ristoranti che semplifica la registrazione del cibo.
Yummly Ricette e strumenti di cucina: La restrizione non è l'idea di divertimento di nessuno. Ma tenere traccia dei tuoi obiettivi nutrizionali può essere divertente e stimolante, come dimostra questa app. Yummly offre più di 2 milioni di ricette opportunamente organizzate in base alla cucina, alla dieta o agli ingredienti che hai nel frigorifero e nella dispensa. L'app ti consente persino di aggiungere gli ingredienti di cui hai bisogno alla tua lista della spesa.