I problemi di sonno sono frustranti a qualsiasi età; il riposo è una parte essenziale del nostro benessere generale e, se non ne assumi abbastanza, potresti incorrere in una serie di problemi, tra cui ipertensione, malattie cardiache, problemi di salute mentale e altro ancora. Ci sono diversi motivi per cui potresti avere problemi ad addormentarti e dormire tutta la notte come una donna sopra i 50 anni, inclusi i sintomi che accompagnano la perimenopausa, la menopausa e la transizione post-menopausa.

Come dice Chester Wu, MD, che ha una doppia specializzazione in psichiatria e medicina del sonno, "Se i sintomi della menopausa e i cambiamenti legati all'età stanno interrompendo il tuo sonno, vuoi assicurarti che nient' altro ti tenga sveglio eh il sonno che ottieni è il più ristoratore possibile.” Fortunatamente, ci sono molti passaggi che puoi fare per ottenere un sonno più riposante. Il dottor Wu ce ne ha delineati alcuni. Trova tutti i suoi consigli di esperti qui sotto!

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I medici dicono che fare questa semplice cosa ogni giorno migliora il tuo sonno dopo i 50 anni

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1. Avere un programma coerente e rilassare la routine della buonanotte

Indipendentemente dalla tua età, uno dei primi passi che dovresti compiere se vuoi migliorare il tuo sonno è quello di ottenere un programma di sonno coerente in ordine. Questo perché, come spiega il dottor Wu, "Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuterà a regolare il ritmo circadiano". Inoltre, dovresti prestare attenzione e regolare la quantità di luce che ricevi durante il giorno.Il dottor Wu consiglia di assicurarsi di prendere un po' di luce solare al mattino presto, ma di evitarlo prima di coricarsi. “La luce all'inizio della giornata ripristinerà il tuo ritmo circadiano, aiutandoti a sentirti assonnato al momento giusto quella sera. Ma troppa luce la sera può rendere difficile addormentarsi", dice.

L'esposizione alla luce blu è un altro fattore da considerare, poiché la luce blu proveniente dagli schermi prima di andare a letto può rendere difficile addormentarsi. Ti consiglia di "abbassare le luci e indossare occhiali che bloccano la luce blu 90 minuti prima di andare a letto e utilizzare una luce notturna a luce rossa a bassa potenza se ti svegli durante la notte per usare il bagno per evitare di svegliarti troppo".

Oltre a evitare la luce blu 90 minuti prima di andare a letto, potresti prendere in considerazione l'implementazione di altre misure per aiutarti a rilassarti e distenderti prima di andare a letto. Sia che ti piaccia meditare, leggere o eseguire la tua routine di cura della pelle, una routine rilassante prima di coricarsi "aiuterà a rallentare il cervello e il corpo per dormire e ridurre l'ansia, che può tenerti sveglio.”

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2. Gestisci le vampate di calore notturne

Parte del motivo per cui potresti avere difficoltà a dormire tutta la notte sopra i 50 anni è il verificarsi di vampate di calore notturne. Fortunatamente, mentre il dottor Wu sottolinea che sfortunatamente potresti non essere in grado di evitarli del tutto, ci sono alcune misure che puoi adottare per ridurli il più possibile. Innanzitutto, ciò significa creare un ambiente fresco per te stesso nella tua camera da letto. Ad esempio, potresti voler abbassare la temperatura prima di andare a dormire. Il dottor Wu raccomanda anche di "investire in un cuscinetto o materasso rinfrescante, mantenere fresca la camera da letto e praticare yoga, tai chi e meditazione, che la ricerca mostra può migliorare le vampate di calore e i sintomi generali della menopausa". Capito!

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3. Considera CBT-I e HRT

Se i passaggi precedenti non funzionano e non riesci ancora a dormire tutta la notte, ci sono alcuni passaggi aggiuntivi che puoi seguire con l'aiuto di un operatore sanitario. La CBT-I, o terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia, è un tipo di terapia che secondo il dottor Wu è "molto efficace nell'aiutare con i sintomi dell'insonnia e può aiutare a ridurre il numero di vampate di calore che hai". Vale sicuramente la pena provare se la tua insonnia sta influenzando negativamente la tua vita quotidiana.

Un' altra opzione (che puoi usare insieme alla CBT-I) è provare la terapia ormonale sostitutiva, o HRT. "La terapia ormonale sostitutiva può aumentare i livelli di estrogeni e progesterone, alleviando alcuni dei sintomi causati da bassi livelli di ormoni", spiega il dott. Wu.

Naturalmente, alla fine della giornata, la cosa migliore che puoi fare per dormire tutta la notte è andare a fondo dei tuoi problemi di sonno e capire cosa li sta causando; parlare con un professionista è sempre una buona idea se il problema diventa cronico.Tuttavia, provare i suggerimenti del Dr. Wu è un ottimo punto di partenza!

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Salute