Se sei un amante dei frullati, sai che ci sono molti ingredienti sani e naturali che puoi aggiungere alla tua bevanda per accelerare il tuo metabolismo. Ma ci sono anche diversi ingredienti che potrebbero effettivamente portare ad un aumento di peso. In particolare, gli esperti di salute consigliano di eliminare latte intero e zuccheri raffinati dai frullati-pronto!

Abbiamo parlato con Jay Cowin, un nutrizionista registrato e direttore delle formulazioni presso ASYSTEM, e Trista Best, una dietista registrata presso Balance One Supplements. Hanno detto che il latte intero e gli zuccheri raffinati sono ricchi di grassi saturi che possono ostacolare gli obiettivi di perdita di peso.

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Latte intero

Non è un segreto che i frullati possano essere una bevanda facile da preparare e ricca di sostanze nutritive per aiutare il tuo percorso di perdita di peso, ma gli esperti sottolineano che alcuni additivi, come il latte intero e le creme pesanti, potrebbero non essere così salutari come si pensa. Questo latticino può effettivamente causare problemi intestinali a causa del suo alto contenuto di lattosio.

"Se vuoi perdere peso o prevenire l&39;aumento di peso, Cowin dice che vorrai evitare i latticini ad alto contenuto di grassi. Spiega che il latte intero e le creme pesanti, pur essendo un&39;ottima fonte di proteine e calcio, sono anche ricchi di grassi saturi e calorie, che possono sabotare i tuoi sforzi per perdere peso."

"Invece, Cowin consiglia di utilizzare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi come il latte scremato o lo yogurt greco. Best è d&39;accordo e afferma che invece di addolcire la tua bevanda con creme a base di latte intero, è meglio optare per dolcificanti naturali o creme a base vegetale.Rimuovere il latte intero e le creme pesanti dai tuoi frullati e andare a base vegetale può aiutare a prevenire l&39;infiammazione e il gonfiore causati dalle bevande a base di latticini. Tuttavia, è importante prestare attenzione alle etichette nutrizionali perché alcune creme a base vegetale sono ancora ricche di calorie, grassi e zuccheri, avverte Best."

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Zuccheri raffinati

"Altri ingredienti che dovresti evitare nei tuoi frullati per aumentare il metabolismo sono sciroppi, zucchero da tavola e dolcificanti. Mentre questi zuccheri raffinati rendono i tuoi frullati dolci e gustosi, Cowin afferma che lo zucchero è l&39;ingrediente peggiore che potresti aggiungere ai tuoi frullati. Troppo zucchero, osserva, non solo può ostacolare gli obiettivi di perdita di peso, ma può anche portare ad altri problemi di salute come carie, diabete e malattie cardiache. Cowin consiglia di affidarsi semplicemente ai dolcificanti naturali presenti nella frutta per il tuo frullato. Uno dei migliori frutti da aggiungere al tuo frullato per dimagrire sono le banane."

"E, se vuoi aggiungere ancora più gusto al tuo frullato, Best ha alcune idee. Considera l&39;idea di usare miele o cannella per aromatizzare il tuo frullato piuttosto che zuccheri raffinati, suggerisce. Questi due additivi sono naturali, antinfiammatori e la cannella può aiutare ad aumentare il metabolismo e stabilizzare la glicemia, afferma Best. Tutto ciò può migliorare gli sforzi per perdere peso e ridurre il gonfiore. Notato! Che tu stia lavorando per perdere peso o semplicemente desideri mangiare in modo più sano per il 2023, osservare l&39;assunzione giornaliera di zucchero, specialmente nei tuoi frullati, è fondamentale."

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Prova invece i semi di chia

Un'ottima fonte di fibre, i semi di chia sono uno dei migliori ingredienti da aggiungere a qualsiasi frullato (o farina d'avena!). Questi semi forniscono una grande spinta di nutrienti che possono aiutarti a perdere peso. E la cosa grandiosa dei semi di chia è che difficilmente cambiano il sapore della tua bevanda, quindi puoi facilmente aggiungerli al tuo frullato per più fibre.Mangiare cibi ricchi di fibre ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo in modo da non mangiare troppo nel corso della giornata.

Quindi, aggiungi un cucchiaio di semi di chia con una varietà di frutta, una crema a base vegetale e un po' di miele o cannella e avrai una bevanda deliziosa che ti metterà sulla buona strada per incontrare il tuo obiettivi di perdita di peso.

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Cibo