Perdere peso può essere un viaggio scoraggiante, soprattutto con l'avanzare dell'età. Diversi fattori giocano sul nostro peso man mano che invecchiamo, dai livelli di attività (dai un'occhiata ad alcuni esercizi che stimolano il metabolismo!) E dai cibi che mangiamo agli ormoni e alla genetica. Fortunatamente, ci sono alcuni alimenti salutari che puoi incorporare nella tua dieta per ottenere un metabolismo più veloce e iniziare a perdere peso (anche oltre i 50 anni!).

Abbiamo parlato con la dottoressa Sarah Mathis, un medico di medicina di famiglia certificato, di alimenti, integratori e bevande che stimolano il metabolismo. Ha detto aggiungendo collagene, gombo, bacche e tè verdealla tua dieta possono aiutarti a perdere peso perché sono tutti ricchi di proteine.Continua a leggere per saperne di più!

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Collagene

Gli integratori di collagene sono un tipo di integratore proteico che fornisce al tuo corpo gli amminoacidi di cui ha bisogno per produrre collagene. Questa proteina si trova praticamente ovunque nel tuo corpo, inclusi capelli, articolazioni, unghie e pelle. In particolare, il collagene è utile per ottenere una pelle dall'aspetto giovane. È ciò che fa rimbalzare la pelle giovane. Invecchiando, perdi molto collagene, quindi la tua pelle perde la sua elasticità e inizia a cedere.

"Mathis afferma che l&39;aggiunta di integratori di collagene alla tua dieta aiuta anche ad aumentare il metabolismo, è una proteina ottima e facilmente digeribile che è facile da aggiungere a frullati, tè o zuppe e aumenta le tue proteine. Le proteine aiutano a costruire e mantenere i muscoli. I tessuti muscolari bruciano più calorie del tessuto adiposo, quindi più muscoli hai, più calorie brucerai. E le proteine ti fanno sentire più pieno più a lungo, il che può prevenire l&39;eccesso di cibo nel corso della giornata.Le proteine sono fondamentali per stimolare il metabolismo. Inoltre, il collagene è un&39;ottima fonte di proteine."

"Se ti stai concentrando sull&39;assunzione di circa 20-30 g di proteine per pasto e 10-20 g di proteine nei tuoi spuntini, ti sentirai più sazio. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite, quindi ti sazieranno più a lungo, spiega Mathis. Abbina sempre i tuoi grassi e carboidrati con le proteine. E assicurati di mescolare anche le tue proteine! Non mangiare solo petto di pollo e proteine in polvere. Diventerà noioso molto velocemente. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite e aumentano il consumo termico metabolico. Inoltre, contribuirà a migliorare la massa muscolare. Più muscoli hai, più veloce è il tuo metabolismo. Notato!"

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Gombo

Il gombo è un ortaggio ricco di fibre e proteine, povero di calorie e ricco di vitamine (inclusa la vitamina C, che riduce al minimo le imperfezioni come le macchie scure!).Questo ortaggio viene solitamente servito fritto e mentre la frittura di solito non è il modo più salutare per preparare le verdure, puoi comunque ottenere tutti i benefici che il gombo ha da offrire fritto.

"Mathis dice: Può sembrare assurdo, ma il gombo può saziarti (a causa della) quantità di fibre che contiene. È un&39; alta fonte di folato, che è ottimo per l&39;energia e la creazione di nuove cellule. Questo aiuta a migliorare il tuo metabolismo! Se non vuoi mangiarlo, puoi mescolarlo ai tuoi frullati per ulteriori benefici nutrizionali!"

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Bacche

Mirtilli, fragole, lamponi, mamma mia! Le bacche sono povere di calorie e ricche di fibre. La fibra favorisce la perdita di peso complessiva riducendo l'appetito. Gli studi hanno dimostrato che le bacche aiutano anche il tuo corpo a produrre adiponectina, un ormone che è stato collegato a livelli più bassi di glucosio e ad un aumento del metabolismo.

"Sono il miglior frutto per dimagrire. Sono i più bassi di zucchero e (prevengono) l&39;innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue, dice Mathis.Sono un&39; alta fonte di vitamina C e antiossidanti che aiutano a eliminare il grasso. Aiutano il tuo corpo a produrre l&39;ormone adiponectina che aiuta ad abbassare i livelli di glucosio e migliorare il metabolismo. Yum! E le bacche sono uno dei migliori frutti per mantenere la mente acuta."

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Tè verde

"Vuoi dare una spinta al processo di combustione dei grassi del tuo corpo? Prendi in considerazione l&39;idea di bere il tè verde. Secondo Mathis, ha una lieve quantità (di) caffeina per aiutare a sostenere una spinta metabolica. (Esso) contiene anche epigallocatechina gallato (EGCG) che è un composto vegetale unico trovato nel tè verde che è stato dimostrato in studi per migliorare l&39;effetto metabolico in modo da poter bruciare più calorie durante il sonno. Il tè Oolong è noto anche per i suoi effetti stimolanti sul metabolismo! È noto per aiutare a migliorare la perdita di peso accelerando il metabolismo e bruciando i grassi."

In conclusione

Alla fine della giornata, perdere peso e aumentare il metabolismo non significa solo mangiare alcuni cibi, bevande e integratori buoni.È sempre importante assicurarsi di rimanere attivi e mantenere una dieta ben bilanciata. Tuttavia, se stai cercando cibi e bevande che stimolino il metabolismo quanto siano deliziosi, incorporare collagene, gombo, bacche e tè verde nella tua dieta quotidiana non è mai una cattiva idea!

Categoria:

Cibo