Immagina: hai appena terminato un allenamento intenso. Il tuo cuore sta battendo forte, la tua fronte sta sudando e ora sei pronto per qualcosa da mangiare. Un allenamento killer può anche stimolare un appetito killer. Tuttavia, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è importante scegliere saggiamente il pasto o lo spuntino dopo l'allenamento. In effetti, nutrire il tuo corpo con i cibi giusti dopo l'esercizio può persino portare i tuoi sforzi per perdere peso a un livello superiore aumentando la tua energia, promuovendo un recupero più rapido e permettendoti di bruciare più calorie.
Allora, qual è la cosa migliore da mangiare dopo un allenamento per bruciare più calorie? Per ottenere una raccomandazione approvata dagli esperti, abbiamo parlato con l'allenatore certificato per la perdita di peso Joanna Wen, fondatrice di Spices & Greens.Ci ha detto che la sua opzione preferita è un frullato nutriente e ricco di proteine. Scopri di più sul perché un frullato (come una di queste ricette!) è una perfetta opzione post-allenamento qui sotto!
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ShutterstockFrullato ad alto contenuto proteico
"Bere un frullato ricco di ingredienti nutrienti ad alto contenuto proteico dopo un allenamento può essere un modo efficace per aiutare il tuo corpo a recuperare e bruciare più calorie. Secondo Wen, rifornire il tuo corpo con il cibo giusto può darti l&39;energia per andare avanti, aiutare i tuoi muscoli a riprendersi e aumentare il consumo di calorie.E un frullato è un modo conveniente e nutriente per farlo, perché, come osserva, "sono veloci e facili da preparare mentre forniscono nutrienti chiave che aiutano il tuo corpo a riprendersi da un&39;attività faticosa"."
Le proteine sono particolarmente importanti per il recupero e la riparazione muscolare dopo un allenamento. Può aiutare a ridurre il danno muscolare e l'infiammazione e promuovere la crescita muscolare. Includendo una fonte proteica come lo yogurt greco o il burro di noci nel tuo frullato, puoi supportare il processo di recupero del tuo corpo e potenzialmente aumentare il consumo di calorie.
Frutta e verdura sono anche ottime aggiunte a un frullato post-allenamento. Forniscono vitamine, minerali e antiossidanti essenziali che possono aiutare ad aumentare i livelli di energia e sostenere la salute generale. Ad esempio, l'avocado è una buona fonte di grassi sani e fibre, mentre gli spinaci sono ricchi di ferro e altri nutrienti. L'aggiunta di questi tipi di ingredienti al tuo frullato può aiutarti a massimizzare i benefici brucia calorie del tuo allenamento."Ottieni una carica in più di vitamine e antiossidanti per mantenere alti i livelli di energia per tutto il giorno", afferma Wen. Punteggio!
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Oltre a proteine, frutta e verdura, puoi includere anche dolcificanti naturali come banana o miele nel tuo frullato per aggiungere sapore e dolcezza senza lo zucchero aggiunto e le calorie dei dolcificanti artificiali. Questo può aiutarti a sostenere i tuoi sforzi per bruciare calorie e mantenere alti i livelli di energia per tutto il giorno.
Naturalmente, mentre un frullato ad alto contenuto proteico può essere un modo efficace per aumentare il consumo di calorie dopo un allenamento, è anche importante ricordare che è solo una parte di uno stile di vita sano e attivo. "Altri suggerimenti per bruciare più calorie includono bere molta acqua, dormire bene, esporsi alla luce naturale durante il giorno, ridurre i livelli di stress e rimanere attivi facendo passeggiate o salendo le scale", afferma Wen."Incorporare queste abitudini nel tuo stile di vita può aiutarti a massimizzare i benefici brucia calorie dopo l'allenamento!"