Nuovo anno, nuovo te stesso, stessi obiettivi di perdita di peso? Cercare di perdere peso non è un compito facile. Può essere molto frustrante tenersi aggiornati sui migliori cibi a basso contenuto di carboidrati da mangiare e allenarsi mentre si affronta anche la pressione per apparire in un certo modo. Può essere facile rinunciare agli obiettivi di fitness e salute. Se stai cercando di trovare il modo di attenersi alla tua risoluzione di perdita di peso quest'anno, gli esperti di salute ci hanno detto i loro tre consigli essenziali pur sentendoti orgoglioso di te stesso per il tuo duro lavoro e i risultati della tua salute.
Abbiamo parlato con Gigi Hunt, allenatore sanitario, RN, BSN, e Jamie Nadeau, dietista e nutrizionista registrato. Ci hanno detto i loro tre suggerimenti per attenersi ai tuoi propositi di perdita di peso nel 2023: accumulo di abitudini, digiuno intermittente e cambiamento di mentalità Continua a leggere per saperne di più!
ShutterstockAccatastamento di abitudini
"Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto: è qui che entra in gioco lo stacking delle abitudini. Lo stacking delle abitudini comporta l&39;impilamento del nuovo comportamento che stai cercando di adottare su un comportamento attuale per aiutarti a ricordarti di eseguirlo con meno sforzo mentale utilizzando le forti connessioni sinaptiche che già abbiamo. Più regolarmente esegui abitudini impilate, più naturale diventerà. Questa tecnica è un ottimo modo per dare nuova vita alla risoluzione della tua perdita di peso."
"(Scegli) una piccola e salutare abitudine che puoi facilmente incorporare nella tua routine quotidiana e impilarla su qualcosa che già fai in modo coerente, spiega Hunt.Ad esempio, se ti lavi sempre i denti dopo esserti svegliato la mattina, puoi sommare a questo l&39;abitudine di bere un bicchiere d&39;acqua. Mentre continui a praticare costantemente questa nuova abitudine, puoi aggiungere abitudini più sane, come mangiare un frutto o fare una passeggiata dopo colazione. Se stai cercando abitudini sane da impilare, leggi tre sane abitudini che praticamente garantiscono una vita più lunga!"
"Ricorda: la pazienza e la costanza sono fondamentali! So che questo è il più difficile, ma il modo migliore per raggiungere il tuo peso più sano (e rimanerci) è attraverso la costanza. Ci saranno molti alti e bassi e se getti la spugna non appena avrai una giornata non perfetta, avrai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi! Nadeau sottolinea. Quando qualcosa non va bene, risolvi il motivo per cui è successo e vai avanti. Ci sono così tante opportunità ogni giorno per fare scelte in linea con i tuoi obiettivi. Notato!"
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Digiuno intermittente
Hunt consiglia di praticare il digiuno intermittente per affrontare gli obiettivi di perdita di peso nel nuovo anno. Il digiuno intermittente significa passare dal digiuno al mangiare secondo un programma regolare: niente cibo o una significativa riduzione delle calorie e periodi di alimentazione senza restrizioni. I metodi includono il digiuno a giorni alterni, il digiuno periodico o l'alimentazione giornaliera a tempo limitato. Il digiuno intermittente fornisce a molte persone una struttura in modo che non mangino troppo durante il giorno. Questa tecnica dietetica potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
"Questo può essere uno strumento utile per la perdita di peso in quanto può aiutarti a ridurre naturalmente l&39;apporto calorico. Per iniziare con il digiuno intermittente, puoi provare a limitare il consumo a una finestra di 8 ore, ad esempio dalle 12:00 alle 20:00, e digiunare per le restanti 16 ore. Puoi anche sperimentare diversi programmi di digiuno per vedere cosa funziona meglio per te, dice Hunt.Sebbene questo concetto possa creare confusione, è importante contattare il medico prima di iniziare a digiunare per assicurarsi che sia giusto per te e che tu digiuni in sicurezza. Dai un&39;occhiata a questi suggerimenti consigliati dagli esperti per un digiuno sicuro!"
ShutterstockLa mentalità cambia
Può essere difficile mantenere un atteggiamento positivo durante il tuo percorso di perdita di peso, specialmente dopo le vacanze quando molte persone aumentano di peso. Ma pensare troppo a quanto mangi o quanto ti alleni può effettivamente influire negativamente sui tuoi sani piani di perdita di peso. Nadeau è d'accordo.
"Smettila di sottolineare il numero specifico sulla scala, sottolinea. Il numero sulla bilancia ci dice molto poco nel grande schema delle cose, quindi cerca di non farti prendere troppo dal numero. Le fluttuazioni sono normali e le tendenze generali ti diranno cosa devi sapere. Concentrati sulle buone abitudini che supportano il tuo peso più sano e su come ti senti! Cambia la tua mentalità quando si tratta di perdere peso.Invece di concentrarti su un numero, renditi conto che ogni scelta che fai (i cibi che mangi, le bevande che bevi, gli allenamenti che fai, ecc.) ti sta aiutando a diventare più sano!"
"Presta attenzione alla tua mentalità e ai pensieri che hai su cibo, esercizio fisico e perdita di peso. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi del tuo viaggio e sui benefici che stai ottenendo facendo scelte sane, piuttosto che stressarti sul numero sulla bilancia, dice Hunt. Può anche essere utile praticare la gratitudine e concentrarsi sulle cose per cui sei grato nella tua vita. Questo può aiutarti a spostare la tua mentalità da un luogo di privazione a uno di abbondanza e positività."
In conclusione
Perdere peso può essere un processo difficile e dispendioso in termini di tempo, ma come hanno spiegato i nostri esperti, l'accumulo di abitudini, il digiuno intermittente e un cambiamento di mentalità possono rendere il tuo viaggio non solo più facile ma anche più divertente. Per ulteriori informazioni, parla con il tuo medico, nutrizionista, dietista, personal trainer o esperto di salute mentale per creare obiettivi di perdita di peso che sarai felice di raggiungere!