Se sei come molte persone, probabilmente ti sei concessa un po' più del solito nelle ultime settimane. Che tu ti sia riempito di ripieno, che abbia ceduto alla tua voglia di dolci con un sovraccarico di biscotti e torte, o che tu abbia bevuto qualche bicchiere di vino di troppo, non sei solo. Per quanto tutto ciò possa essere divertente (e gustoso), purtroppo può mettere a dura prova la tua salute, specialmente quella del tuo intestino. Se senti gli effetti sulla salute dei festeggiamenti, la buona notizia è che il nuovo anno è un'opportunità per riprendersi. Per ottenere consigli su come fare proprio questo, abbiamo parlato con il Dr.Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD di VIDA Wellness and Beauty.

“La combinazione di cattive abitudini alimentari, stress e mancanza di sonno può indebolire il rivestimento intestinale e portare a infiammazioni e altri problemi digestivi. Pertanto, è importante adottare misure per ripristinare l'intestino dopo le vacanze al fine di mantenere una salute ottimale ", afferma il dott. Rodriguez Ruiz. Fortunatamente, ci ha fornito una ripartizione di alcuni suggerimenti essenziali per rimettersi in carreggiata: mangiare cibi integrali, dare priorità alle fibre, gestire lo stress e rimanere attivi. Trova tutti i suoi consigli di esperti qui sotto!

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1. Inizia a mangiare cibi integrali e nutrienti

"La buona salute dell&39;intestino inizia con la dieta. E quando si tratta di cibi che possono mantenere non solo il tuo sistema digestivo ma anche tutto il tuo corpo più felice e più sano che mai, i cibi integrali sono sempre la strada migliore da percorrere. Mangiare cibi integrali e nutrienti può essere utile per ripristinare l&39;intestino dopo le vacanze perché aiuta a nutrire e ripristinare l&39;equilibrio nel sistema digestivo, osserva il dottor Rodriguez Ruiz. Durante le vacanze, molte persone si abbandonano a cibi malsani e trasformati che possono causare irritazione e infiammazione del rivestimento intestinale. Mangiare una dieta equilibrata di frutta fresca, verdura, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi può aiutare a ridurre l&39;infiammazione nell&39;intestino e sostenere una sana digestione. Carino! Se vuoi davvero dare una spinta alla tua salute intestinale, dice che dovresti anche essere sicuro di dare la priorità a cibi ricchi di probiotici come yogurt, kimchi, crauti, zuppa di miso e kefir per reintegrare i batteri benefici nell&39;intestino, che è essenziale per la salute generale e l&39;immunità."

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2. Aumenta l'assunzione di fibre

"Oltre a seguire una dieta ricca di cibi integrali e probiotici, assicurarsi di mangiare abbastanza fibre è essenziale per la salute dell&39;intestino. "La fibra aiuta a mantenere la digestione regolare e può aiutare a ridurre costipazione, gonfiore e altri problemi digestivi", ci dice il dottor Rodriguez Ruiz. Dice che dovresti mirare a circa 25-30 grammi di fibre al giorno. Fortunatamente ci sono tonnellate di alimenti sani ricchi di fibre tra cui scegliere, inclusi legumi, noci e semi, cereali integrali, frutta e verdura e avena. Tuttavia, c&39;è un altro suggerimento importante da tenere a mente quando si tratta di fibre: assicurati di bere molta acqua durante il giorno per prevenire qualsiasi disagio digestivo, ci ricorda."

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3. Ridurre lo stress

"A quanto pare, la tua salute mentale può avere un grande impatto sulla tua salute fisica, specialmente quando si tratta dell&39;intestino. Ecco perché trovare modi per rimanere senza stress dopo le vacanze è un&39; altra chiave importante per ripristinare il tuo intestino. È importante trovare modi per ridurre i livelli di stress durante il giorno, afferma il dott. Rodriguez Ruiz. Incorporare attività come yoga, meditazione, esercizi di respirazione profonda e tenere un diario nella tua routine quotidiana può aiutarti a rilassarti e rimanere consapevole. Sembra sereno! Oltre a queste attività rilassanti, dovresti anche assicurarti di dormire bene la notte ogni notte, poiché il riposo è una componente chiave della gestione dello stress e della salute dell&39;intestino."

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4. Esercitati regolarmente

"Se hai bisogno di un motivo in più per mantenere i propositi per il nuovo anno di rimanere attivo, aggiungi la salute intestinale all&39;elenco! Come osserva il dottor Rodriguez Ruiz, l&39;attività fisica regolare è una delle cose migliori che puoi fare per sostenere la tua salute digestiva.Questo perché l&39;esercizio fisico aiuta a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo più rapidamente, il che riduce il rischio di stitichezza o altri problemi digestivi. Raccomanda di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno. Questo può includere camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa ti piaccia! Trovare una routine di allenamento che ti piaccia può aiutare a rendere più facile attenersi a lungo termine, conclude. Notato!"

Certo, la tua salute è personale, il che significa che il modo migliore per risolvere i tuoi problemi di salute intestinale è scoprire esattamente cosa li sta causando parlando con un medico. Ma se hai semplicemente fatto qualche danno all'intestino durante le vacanze a causa delle tipiche cattive abitudini alimentari e dello stress, seguire questi semplici consigli è un ottimo modo per rimetterti in carreggiata!

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Cibo