Nuovo anno, nuova te! Se sei come la maggior parte di noi, probabilmente hai dei buoni propositi per te stesso e se la perdita di peso è in quella lista, è tempo di fare sul serio riguardo al cibo che stai immettendo nel tuo corpo. Tuttavia, capire esattamente cosa dovresti e cosa non dovresti mangiare può essere complicato. Se ti accorgi di avere difficoltà a mettere insieme una lista della spesa attenta al peso, possiamo aiutarti un po' portandoti alcuni consigli di esperti su cosa lasciare esattamente sullo scaffale.

Per scoprire alcuni dei peggiori generi alimentari da lasciare nel 2023, abbiamo parlato con le dietiste Blanca Garcia di MIDSS e Lisa Hugh.Ci hanno detto che le opzioni ad alto contenuto di zucchero come bevande zuccherate e cereali zuccherati dovrebbero assolutamente rimanere fuori dal carrello se la perdita di peso è il tuo obiettivo quest'anno. Scopri perché qui sotto!

I medici sono d'accordo: questo è l'unico cambiamento che dovresti apportare alla tua dieta per una perdita di peso più rapida

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Gli esperti giurano su queste 5 semplici abitudini per una sana perdita di peso

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1. Bevande zuccherate

Mentre alcune persone non ne hanno mai abbastanza dei loro dolcetti, molti di noi si fissano su bevande gustose piuttosto che su caramelle o pasticcini. Sfortunatamente, Hugh afferma che le bevande zuccherate sono alcuni dei maggiori colpevoli quando si tratta di aumento di peso. "La mia raccomandazione numero uno è di smettere di acquistare bevande zuccherate come soda, succo, punch alla frutta, limonata, birra allo zenzero, creme per caffè zuccherate / aromatizzate, tè dolce, caffè zuccherato, ecc. "Avverte.

Uno dei problemi principali con questo tipo di bevanda, come molti prodotti dolci, è il fatto che sono carichi di calorie e non offrono valore nutritivo. Inoltre, lo zucchero in generale porta spesso ad un aumento di peso se consumato in eccesso. “Queste bevande danno quasi sempre più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno; possono causare più fame; e possono mettere il corpo in modalità di accumulo di grasso attivando il corpo per rilasciare insulina, spiega Hugh.

Se non riesci a eliminare la tua abitudine di sorseggiare dolci, lei offre alcune alternative più sane che dovrebbero fare al caso tuo. Prova a bere dell'acqua di seltz aromatizzata priva di dolcificanti o una tisana, molte delle quali "hanno un profilo aromatico dolce ma non hanno calorie o zuccheri aggiunti". Perfetto!

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2. Cereali zuccherati

"Non si può negare il fatto che i cereali per la colazione sono un pasto conveniente, spesso delizioso, che molte persone amano mangiare al mattino.Tuttavia, scegliere il cereale sbagliato può essere dannoso per i tuoi obiettivi di perdita di peso (per non parlare della tua salute generale). A quanto pare, la maggior parte delle opzioni là fuori sono cariche di zucchero, il che significa che pongono molti degli stessi problemi di quelle bevande zuccherate. I cereali sono spesso pieni di zucchero e poco di più. Se consumato a colazione, vengono forniti solo carboidrati e proteine del latte. Non si trovano vitamine o minerali aggiuntivi a meno che non si tratti di cereali fortificati, sottolinea Garcia. Accidenti! Sicuramente non è una colazione nutriente."

"Invece di indulgere in questo no-no pieno di zucchero, Garcia dice che dovresti provare un&39; alternativa come la farina d&39;avena. La farina d&39;avena ha aumentato fibre, vitamine e minerali. È noto anche per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue con la sua fibra e regola il movimento intestinale. Inoltre, è delizioso e puoi riempirlo con qualsiasi condimento (sano) che il tuo cuore desidera. Punteggio!"

Tutto sommato, il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso è attraverso una combinazione di sane abitudini, dall'esercizio fisico regolare a una dieta equilibrata.E quando si tratta di uno stile di vita sano, eliminare cibi ricchi di zuccheri come cereali per la colazione e bevande zuccherate è sempre una buona idea.

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Salute