La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto quando si tratta di perdere peso. Se vuoi mangiare più sano e perdere peso nel nuovo anno, una sana colazione è un ottimo modo per iniziare. La ricerca mostra che un pasto mattutino può essere utile per perdere peso. Potrebbe essere perché mangiare cibi con proteine e fibre al mattino tiene sotto controllo l'appetito per il resto della giornata. Nello specifico, gli esperti di salute raccomandano una sana colazione a base di avocado su toast integrali per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso per il 2023.
Per saperne di più sui benefici nutrizionali dell'avocado toast su pane integrale, abbiamo parlato con Lisa Richards, nutrizionista registrata e creatrice di The Candida Diet. Ha detto che questo pasto è un ottimo modo per iniziare la giornata alimentando i muscoli e aumentando il metabolismo. Continua a leggere per saperne di più!
ShutterstockAvocado su pane tostato integrale
Ci sono molte varianti a questa amata colazione, alcune come l'avocado su pane tostato con una glassa al balsamico, un uovo troppo facile o persino il salmone. Non importa quale sia la tua preferenza, l'essenziale rimane lo stesso: pane, avocado e sale.
Gli stessi avocado sono un'ottima fonte di vitamine C, E, K e B6, oltre a riboflavina, magnesio e potassio. Contengono anche alti livelli di grassi sani e benefici, che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. E potresti essere sorpreso di apprendere che l'olio di avocado è un salutare sostituto dell'olio da cucina.
"I toast integrali possono essere un&39;ottima aggiunta a una colazione incentrata sulla perdita di peso. Le sole fibre e vitamine del pane ti aiuteranno a sentirti pieno, il che può prevenire l&39;eccesso di cibo durante la mattinata con cibi ricchi di calorie, dice Richards. I cereali integrali sono migliori del pane bianco medio perché forniscono fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti. Non solo, ma aiutano a controllare i livelli di colesterolo e la pressione arteriosa (i dietologi consigliati dai dietologi integrali per accelerare la perdita di peso potrebbero sorprenderti!)."
"Continua, Piuttosto che prendere il tuo brindisi semplice, puoi aggiungere alcuni ingredienti aggiuntivi che stimolano il metabolismo che possono anche migliorare i tuoi sforzi per perdere peso. Le uova strapazzate o il tofu strapazzato aggiungeranno grassi e proteine sani che aumenteranno il metabolismo del tuo corpo e ti manterranno sazio. Leggi quali spezie ed erbe dicono i dietisti che dovresti assumere ogni giorno per perdere peso!"
"Proteine magre e grassi sani, come quelli che si trovano nelle uova e nell&39;avocado, vengono digeriti lentamente pur avendo un alto TEF (effetto termogenico del cibo).Ciò significa che stai bruciando calorie solo digerendo la tua colazione. Puoi aumentare il sapore aggiungendo un po&39; di salsa o tutto tranne il condimento per bagel, dice Richards."
Quando si tratta dell'opzione migliore per la colazione, è essenziale mettere insieme un pasto ricco di fibre e proteine. Ecco perché l'avocado su toast integrali è un'opzione per la colazione che stimola il metabolismo che puoi avere ogni mattina se stai cercando di perdere peso nel 2023!