Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata, specialmente se stai cercando di perdere peso. Il cibo che mangi per prima cosa al mattino ti fornisce l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata, bruciare calorie e schiacciare i tuoi allenamenti. Fortunatamente, ci sono un sacco di fantastiche e deliziose opzioni là fuori che possono ridurre il gonfiore e aumentare il metabolismo. In effetti, ci sono quattro alimenti per la colazione in particolare che gli esperti di salute consigliano di mangiare al mattino.

Per saperne di più sugli alimenti per la colazione per la perdita di peso, abbiamo parlato con le dietiste registrate Trista Best e Dana Ellis Hunnes, PhD, MPD, RD e autrice di Recipe For Survival.Hanno detto che le frittate di verdure, la farina d'avena, i semifreddi e il tè alla menta piperita sono la strada da percorrere per migliorare il metabolismo e ridurre il gonfiore.

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Frittata di verdure

"Best consiglia una frittata di verdure per una colazione antinfiammatoria e senza gonfiore. Questo pasto è ricco di grassi sani e prodotti ricchi di antiossidanti che combattono direttamente l&39;infiammazione e prevengono l&39;insorgere di future infiammazioni, osserva."

"Una frittata di verdure è perfetta per ridurre il gonfiore e aiutare la digestione. È anche ricco di proteine e fibre in modo che tu possa rimanere più pieno più a lungo. Le proteine delle uova e le fibre delle verdure ti aiuteranno a sentirti sazio per periodi di tempo più lunghi, il che compenserà la tua fame, spiega Best. Quindi puoi porre fine al gonfiore e puoi perdere peso prevenendo l&39;eccesso di cibo nel corso della giornata!"

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Farina d'avena

Il più grande vantaggio di mangiare farina d'avena è che è super versatile, quindi puoi confezionarlo con tutti i tuoi condimenti e sapori preferiti e non sarai gonfio tutto il giorno. Noci, cannella, banane, cocco e frutti di bosco sono solo alcuni dei condimenti salutari che puoi aggiungere alla tua farina d'avena. Che ti piaccia una classica porzione di avena o un po' di avena notturna, la farina d'avena è uno degli alimenti migliori per iniziare bene la giornata. E se stai cercando delle ricette sane, ci sono ingredienti approvati dai nutrizionisti da aggiungere alla tua avena notturna.

"E tutta quella fibra richiede una buona quantità di calorie per essere scomposta, il che aiuta ad aumentare il metabolismo. L&39;avena è un&39;ottima fonte di cereali integrali e contiene molte fibre e sostanze nutritive che la rendono un pasto o uno spuntino sano, afferma Best. Bello!"

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Parfait

Lo yogurt può essere un'ottima colazione, uno spuntino abbondante o uno stimolante energetico. È ricco di proteine, calcio, vitamine e probiotici che possono migliorare la salute dell'intestino e aiutare la digestione. Ma ricorda di usare lo yogurt magro perché è meno grasso ed è un'ottima fonte di proteine in una dieta dimagrante.

E, se hai intenzione di fare colazione con lo yogurt, puoi anche aggiungere un po' di gustosa frutta al mix e farne un semifreddo! Hunnes dice che le bacche e l'ananas sono altri due fantastici ingredienti che possono aiutare a prevenire il gonfiore.

"L&39;ananas è un noto frutto diuretico leggero e le bacche sono (incredibilmente) antinfiammatorie, dice. Queste combinazioni possono aiutare con il gonfiore grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, fibre e antiossidanti. E questi frutti non contengono sale, il che è fondamentale perché il sale fa trattenere l&39;acqua al tuo corpo, prevalentemente intorno all&39;addome. Quindi non solo i semifreddi sono una buona (e salutare) opzione per la colazione, ma sono anche ottimi per ridurre il gonfiore.Perfetto!"

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Tè alla menta

"Se ti piace una tazza di tè caldo al mattino con la tua colazione, Hunnes ha grandi notizie: (Tè) aiutano perché fanno muovere il tuo tratto intestinale al mattino che può essere una causa significativa di gonfiore, spiega . Far muovere l&39;intestino è un ottimo modo per sentirsi meno gonfi e rimanere idratati. Buono a sapersi!"

In particolare, il tè alla menta piperita è uno dei migliori tè per il gonfiore a causa della sua alta concentrazione di flavonoidi. Aiutano a calmare i batteri nel tratto digestivo. Ricorda solo che l'aggiunta di dolcificanti, latte da ingrasso e creme può peggiorare il tuo gonfiore (Leggi di più sui pericoli dei dolcificanti per la salute dell'intestino!).

Quindi, una colazione che stimola il metabolismo e riduce il gonfiore non deve essere noiosa. Ci sono così tante deliziose opzioni là fuori che le tue papille gustative e il tuo corpo adoreranno!

Categoria:

Cibo