Alcuni fast food sono facili da evitare come McDonald's, Papa John's, Panda Express e altri. Tuttavia, molte persone hanno l'impressione che i panini deli lunghi un metro di catene come Subway o Jersey Mike's siano un' alternativa salutare agli hamburger o alla pizza perché forniscono una nutriente varietà di opzioni. Potresti, in teoria, fare un panino salutare in questo stabilimento "Eat Fresh". La maggior parte degli articoli più salutari di Subway si trova nel suo menu Fresh Fit. Questi panini sono a basso contenuto calorico e ricchi di proteine. Di recente, Subway ha persino ottenuto lo stato di certificazione Heart Check dall'American Heart Association (AHA).
Sebbene i panini di Subway siano a basso contenuto di zucchero e una buona fonte di fibre e proteine, molti di questi panini hanno più della metà dell'assunzione giornaliera di sodio e grassi. E le persone che acquistano panini al Subway di solito aggiungono abbastanza condimenti pieni di grassi saturi, come salumi e formaggi, da avere la stessa quantità di calorie di un pasto da Mcdonald's. Ciò può causare l'accumulo di grasso viscerale, o "grasso nascosto", che influisce sui piani di perdita di peso.
Abbiamo parlato con la dottoressa Amy Lee, una nutrizionista di Nucific, del motivo per cui dovresti smettere di ordinare i panini Subway nel 2023, cos'è il grasso viscerale e alternative salutari.
ShutterstockSandwich della metropolitana
Ci sono molti marchi di fast food che sappiamo non essere salutari come Taco Bell, Dunkin', Chick-fil-A e altri. Il fast food è ricco di zucchero, sale, grassi saturi, grassi trans, ingredienti trasformati e calorie. È anche povero di cose di cui il tuo corpo ha bisogno come antiossidanti, fibre e molti altri nutrienti.
Subway si vende come un' alternativa salutare a questi fast food perché ti dà la possibilità di creare il tuo panino ed eliminare le parti malsane. Ma, in re altà, Subway è altrettanto pessimo. Dì che non è così!
"Ci viene data l&39;idea che questi posti per sandwich siano alternative migliori ai (classici) fast food come McDonald&39;s e Burger King, tuttavia, se si sommano le calorie di un panino lungo un piede, potrebbe essere tanto come oltre 700-900 calorie dovute a cose nascoste come salse, formaggi fusi e il pane stesso, dice il dottor Lee."
"E, oltre al panino, hai anche l&39;opzione per i contorni che rendono il pasto ancora più malsano. Il dottor Lee dice che i componenti aggiuntivi come patatine, biscotti e la bevanda gassata da 20 once lo completeranno sicuramente. Quindi, fai attenzione al contenuto del tuo sandwich e ai lati perché si sommano davvero."
Mangiare fast food malsano come panini da Subway e un'attività fisica limitata può portare a grasso viscerale, che è il grasso in eccesso che si trova in profondità nella cavità addominale (in parole povere: lo stomaco).Alcune persone sviluppano grasso intorno alla pancia piuttosto che sui fianchi a causa dei loro geni. E, sfortunatamente, invecchiando può cambiare il modo in cui il corpo immagazzina il grasso per le donne.
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Qual è un pasto più sano invece di favorire la perdita di peso?
Invece di mangiare un panino da Subway, ci sono molti altri pasti che contengono vitamine, calcio, acido folico, fibre e sostanze nutritive. I dietologi sono d'accordo.
"Credo che la maggior parte dei fast food sia più attenta a offrire scelte migliori e più sane. Di solito c&39;è (c&39;è) una versione alla griglia di un panino o addirittura trasforma le cose in un&39;insalata, dice il dottor Lee. La cosa fantastica delle insalate è che hai il controllo completo del condimento e dei condimenti che usi!"
"Alla fine, dice, è difficile prendere la decisione giusta quando sei di corsa, quindi concediti un po&39; di tempo per pensare a cosa vuoi mangiare prima di fare quel drive-thru. "