Un metabolismo sano ha bisogno di un programma sano, e questo include mangiare, idratarsi, fare esercizio fisico e dormire in modo coerente. Abbiamo contattato nutrizionisti, dietisti e altri esperti di salute per ulteriori consigli su come invecchiare con grazia seguendo una dieta equilibrata. Continua a leggere per quattro regole alimentari e suggerimenti da tenere a mente durante il tuo viaggio verso la salute, da Lisa Richards, nutrizionista registrata e creatrice di The Candida Diet, e Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista senior presso UCLA Medical Centro.

Shutterstock

1. Mangia più cibi integrali a base vegetale

"Quando pensi a cosa aggiungere alla tua dieta, Hunnes afferma che i cibi integrali a base vegetale sono sempre una scelta fondamentale per un metabolismo sano e il tuo intestino ti ringrazierà. Gli alimenti che mangiamo contribuiscono a tutta una serie di malattie croniche o di salute, dice, aggiungendo che quando seguiamo una dieta principalmente a base vegetale, siamo a minor rischio e possiamo prevenire un&39;intera gamma di malattie croniche tra cui le malattie cardiache , diabete, alcuni tumori e ictus per citarne alcuni."

"Molte di queste malattie sono anche associate all&39;infiammazione, sottolinea, che è dannosa per un metabolismo sano e che è spesso associata ai cibi che mangiamo. Gli alimenti che più spesso contribuiscono all&39;infiammazione includono prodotti di origine animale e alimenti ultra trasformati. Gli alimenti che più spesso contribuiscono all&39;anti-infiammazione sono cibi integrali a base vegetale come cereali integrali, noci, semi, legumi, frutta e verdura.Aggiungere più di questi alla tua dieta come primo passo facile, spiega Hunnes, può aiutarti a notare un&39;immediata differenza di energia."

Shutterstock

2. Rimuovi il maggior numero possibile di alimenti trasformati

"

Potresti non rendertene conto, ma la quantità di alimenti trasformati che consumi quotidianamente influisce sulla salute dell&39;intestino, sul metabolismo e sulla capacità di perdere o mantenere il peso. Il tipo di carboidrato meno salutare da mangiare oltre i 40 anni sono i carboidrati ultra-elaborati che si trovano spesso in alimenti confezionati come pasticcini (si pensi alle crostate pop, alle barrette energetiche e alle patatine fritte/cipolle ecc.), sottolinea Hunnes. Il motivo per cui questi tipi di carboidrati non sono ottimi a qualsiasi età, figuriamoci oltre i 40 anni, aggiunge Hunnes, è perché non forniscono alcun beneficio nutrizionale, sono spesso privi di vitamine e minerali, antiossidanti e composti antinfiammatori . Questo, sottolinea, è terribile per il metabolismo perché porta a picchi di insulina, aumenta l&39;IGF-1, un marcatore infiammatorio e aumenta il rischio di malattie croniche e la deposizione (accumulo di grasso) di calorie nel corpo.Una dieta americana standard (SAD) è ricca di sale, grassi, calorie e alimenti trasformati, afferma Hunnes, quindi il passaggio a una dieta a base vegetale e integrale ti offre un&39;abbondanza di nutrienti sani, meno calorie e più acqua (alimenti anti-infiammatori), ed è povero di sale e più ricco di potassio."

Shutterstock

3. Evita le diete alla moda

"Se un altro dei tuoi obiettivi di salute include la perdita di peso, è fondamentale evitare tendenze o diete alla moda e concentrarsi su una dieta costantemente sana raccomandata da un esperto di salute, afferma Richards. È meglio evitare le insidie della dieta alla moda che si traducono in una rapida perdita di peso e l&39;aumento di peso di rimbalzo è un grosso ostacolo per coloro che inizialmente vogliono perdere peso, spiega. Una dieta incentrata su cibi integrali con la rimozione degli allergeni più comuni, continua, può aiutare a stimolare il metabolismo e accelerare la perdita di peso sostenibile."

"Quando ti assale la tentazione di tornare alle vecchie abitudini, dice che può essere utile avere qualcosa su cui riflettere come promemoria.Questa può essere una nota, un&39;immagine o qualsiasi altra cosa che ti ricordi perché hai iniziato a mettere la tua salute al primo posto attraverso la tua dieta. Hunnes è d&39;accordo e dice che pensare agli alimenti come uno stile di vita che intendi seguire per tutta la vita, ti porta fuori dalla mentalità della dieta yo-yo o delle diete drastiche e poi torna al tuo modo di mangiare precedente. "

Shutterstock

4. Non privarti mai o morire di fame

"

Il tuo corpo e il tuo metabolismo hanno bisogno di un apporto costante di nutrienti per funzionare, motivo per cui sia Hunnes che Richards raccomandano vivamente di non privarsene mai. Piuttosto che andare in giro affamati con piccole porzioni di cibo, consiglio alle persone di riempire i loro piatti con cibi sani e ricchi di nutrienti come verdure, frutta, cereali integrali, noci, semi e acqua, dice Hunnes. Spesso mangiamo perché in re altà siamo disidratati e abbiamo bisogno di una carica di energia. Se abbiamo acqua, oltre a tutti i cibi sani sopra menzionati, restiamo sazi più a lungo con meno calorie, sottolinea Hunnes.Continua, molte persone escono dai cancelli troppo velocemente e poi si esauriscono, oppure sopravvalutano quante calorie effettivamente bruciano durante l&39;esercizio. Lento e costante vince la gara, sia con il cibo che con la perdita di peso/bruciore di calorie. anche la tua dieta. Quando siamo consapevoli delle esigenze nutrizionali del nostro corpo, della nostra pienezza e di ciò che stiamo immettendo nel nostro corpo, è più probabile che raggiungiamo l&39;equilibrio mentale e fisico, osserva Richards. Quando siamo intenzionati a essere consapevoli, inizia a trasferirsi anche nei semplici momenti della vita che hanno un grande impatto. Ogni pasto, dice, è un&39;opportunità per essere consapevoli di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, ma anche per concederti intenzionalmente di concederti occasionalmente. La consapevolezza, conclude, ti consente di vivere in equilibrio in questo modo e ti aiuta a diventare più in sintonia con i bisogni del tuo corpo (creando un metabolismo coerente nel processo!)
"

Categoria:

Salute