Sei un amante del caffè che sta lavorando per perdere peso? Se noti che il tuo duro lavoro e i tuoi sforzi sono in fase di stallo, la risposta potrebbe risiedere nel modo in cui prendi il caffè, spiegano gli esperti di salute. Per molti di noi, il semplice caffè nero non fa davvero per noi e potremmo aggiungere un po' di panna o zucchero per addolcirlo.

Sorseggiare ingredienti fortemente zuccherati, zuccherati e ipercalorici ogni mattina potrebbe contribuire all'aumento di peso e abbiamo contattato medici, dietisti e nutrizionisti per saperne di più.Continua a leggere per suggerimenti, suggerimenti e approfondimenti dal Dr. Daniel Boyer, MD, esperto di salute e nutrizione presso Farr Institute, Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista senior presso il centro medico UCLA, Trista Best, MPH, RD, LD, dietista registrata presso Balance One Supplements e Lisa Richards, nutrizionista registrata e creatrice di The Candida Diet.

Shutterstock

In che modo il caffè fortemente zuccherato può bloccare la perdita di peso

"

Molti consumatori di caffè hanno un modo specifico in cui amano il caffè e spesso non si discostano da quello, afferma Best. Sfortunatamente, per coloro che vogliono perdere peso, queste abitudini del caffè potrebbero rallentare i loro sforzi, aggiunge. I latticini integrali e lo zucchero raffinato sono le due abitudini del caffè che sono dannose per la perdita di peso, specialmente per coloro che ne consumano più di 1 tazza al giorno, continua. Questi due ingredienti usati per alleggerire e addolcire il caffè sono ricchi di calorie, grassi , carboidrati e sono piuttosto infiammatori.Non solo le calorie si aggiungeranno ai problemi di peso, avverte, ma l&39;infiammazione che causano o esacerbano può anche rendere più difficile la perdita di peso."

Shutterstock

"Boyer concorda e avverte anche che le bevande al caffè trasformate che possono ostacolare la perdita di peso sono creme e quelle mescolate con dolcificanti artificiali. La caffeina con dolcificanti aggiunti contiene una quantità significativa di zuccheri artificiali, sottolinea, e può portare a calorie extra se assunta in eccesso. In generale, osserva che le creme per il caffè contengono anche calorie e grassi saturi (2 grammi di grassi saturi in 1 cucchiaio). I grassi saturi sono collegati a un aumento del peso corporeo, secondo una ricerca della Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, in particolare se mescolati con zuccheri aggiunti, dice."

Shutterstock

"

Hunnes è d&39;accordo, sottolineando che molte bevande al caffè in bottiglia e trasformate contengono zuccheri, dolcificanti e grassi aggiunti.(Dice di pensare a creme, sciroppi, aromi e coloranti come il colorante al caramello in un frappuccino in bottiglia, per esempio). Quando vai al tuo bar preferito, molti degli sciroppi che stanno aggiungendo contengono molto zucchero e questo può aggiungere molte calorie in più, continua, dicendo che potresti anche non rendertene conto quante calorie in più può avere una bevanda al caffè Un caffè nero da solo è zero calorie, osserva Hunnes, ma gli sciroppi e le creme che vengono utilizzati e qualsiasi condimento montato possono rendere questa bevanda a zero calorie ora più vicina a 300 o 400 calorie, aggiunge. È praticamente un pasto, dice. (Accidenti!)"

Shutterstock

I modi migliori per preparare il caffè per dimagrire

"Boyer consiglia che l&39;assunzione di caffè nero, che non contiene calorie, con moderazione o con dolcificanti vegetali non zuccherati come mandorle o avena veloce può essere l&39; alternativa migliore se si segue un piano di gestione del peso.Se vuoi addolcire la tua bevanda, Hunnes consiglia di utilizzare bevande non casearie e non zuccherate come il latte di soia o di avena che sono cremose, ma non zuccherate e quindi di aggiungere estratti come vaniglia o mandorla e spezie come cannella e chiodi di garofano. Tutti questi, dice, racchiudono un calore e una dolcezza senza molto zucchero o calorie. Se decidi di provare il tuo caffè completamente nero, Hunnes suggerisce una tostatura leggera e anche il freddo può aiutare."

Shutterstock

"Best conclude affermando che invece di addolcire il caffè con prodotti lattiero-caseari interi e zucchero raffinato, è essenziale optare per dolcificanti naturali e/o prodotti vegetali. Alcune creme a base vegetale sono ancora ricche di calorie, grassi e zuccheri, sollecita, quindi è importante prestare ancora attenzione all&39;etichetta nutrizionale. Optando per una crema a base vegetale, stai rimuovendo i latticini, che secondo lei possono portare a gonfiore e infiammazione per molti di noi se consumati ogni mattina.Prendi in considerazione l&39;idea di usare miele o cannella per aromatizzare il tuo caffè piuttosto che zuccheri raffinati, consiglia Best, in modo simile alla nota di Hunnes. Questi due ingredienti sono naturali, antinfiammatori e la cannella può aiutare ad aumentare il metabolismo e stabilizzare lo zucchero nel sangue, dice. Tutto ciò, aggiunge Best, può migliorare gli sforzi per perdere peso e ridurre il gonfiore. Notato!"

Categoria:

Salute