Mentre lavori per perdere peso, dare la priorità agli ingredienti ricchi di proteine è essenziale, poiché gli esperti affermano che questo nutriente ti fornisce l'energia per affrontare il tuo prossimo allenamento e per mantenerti sazio più a lungo. Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo ne ha bisogno ancora di più, quindi mangiare proteine dopo i 40 anni può non solo aiutarti a perdere peso, ma anche invecchiare con grazia con più vigore e muscoli più forti.
Detto questo, abbiamo parlato con dietisti, nutrizionisti e altri esperti di salute registrati che consigliano di aggiungere più spinaci ai tuoi pasti preferiti per una sana perdita di peso.Continua a leggere per consigli, suggerimenti e approfondimenti da Trista Best, MPH, RD, LD, dietista registrato presso Balance One Supplements e Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, nutrizionista registrato e direttore delle formulazioni presso ASYSTEM.
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Benefici degli spinaci per una sana perdita di peso e invecchiamento
Che tu voglia aggiungere gli spinaci alla tua frittata preferita, infilarli nella pasta o metterli in un frullatore per il tuo frullato, ci sono tanti modi per mangiare di più di questo versatile ingrediente. Quando si tratta di perdere peso, gli spinaci forniscono non solo proteine ma anche fibre, dice Best, rendendoli un potente ortaggio che ti fa sentire pieno, soddisfatto ed energico dopo aver mangiato.
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"Questo verde scuro a foglia è ricco di sostanze nutritive che aumentano la perdita di peso e può essere facilmente aggiunto a molte ricette, in particolare alle uova, afferma Best.Quando questi nutrienti vengono riscaldati con l&39;acqua, continua, diventano attivi in modo tale che il corpo li assorba più facilmente. Ciò consente al consumatore di assumere nutrienti favorevoli alla perdita di peso, come le vitamine K, E e fibre, mentre mangia un pasto a basso contenuto di carboidrati e ricco di nutrienti, spiega."
"Quando si pensa al contenuto proteico degli spinaci (ancora di più quando sono cotti), Cowin dice che mangiare proteine durante l&39;allenamento della forza ti aiuterà a mantenere la massa muscolare, il che significa che il peso che perderai durante questo periodo sarà puro corpo grasso. Aggiunge che dei tre macronutrienti (grassi, carboidrati, proteine), le proteine ti manterranno più sazio più a lungo perché sopprimono l&39;appetito. Questo è di grande aiuto quando stai cercando di ridurre, osserva. Le proteine, sottolinea Cowin, hanno anche un effetto termico più elevato rispetto agli altri macronutrienti, il che significa che il tuo corpo deve bruciare molte calorie per digerirle ed elaborarle."
Shutterstock"Il contenuto di fibre negli spinaci, aggiunge Best, aiuterà il consumatore a sentirsi e a rimanere sazio più a lungo, il che può aiutare a prevenire l&39;eccesso di cibo durante il giorno. Gli spinaci possono anche aiutare con la perdita di peso aggiungendoli alle uova integrando antiossidanti in questo pasto, dice, se stai pensando a un nuovo modo di rinnovare la tua colazione. Gli antiossidanti hanno composti anti-infiammatori che aiutano a ridurre l&39;infiammazione nel corpo che altrimenti impedirebbe la perdita di peso e danneggerebbe la salute generale con l&39;avanzare dell&39;età, sottolinea. Più ne sai!"