Se il tuo obiettivo è mangiare in modo più sano e sei un principiante nell'alimentazione sana, osservare quanto zucchero consumi ogni giorno è essenziale. Mangiare troppo di questo ingrediente comune può avere un impatto negativo e notevole sulla salute della pelle, sulla salute dell'intestino e sul metabolismo, portando spesso ad un aumento di peso e a un microbiota intestinale squilibrato (che causa gonfiore, gas, diarrea e costipazione).

Detto questo, abbiamo contattato dietisti, nutrizionisti e altri esperti di salute per segnali di allarme dal tuo corpo che indicano che stai mangiando troppo zucchero.Continua a leggere per consigli, suggerimenti e approfondimenti da Trista Best, MPH, RD, LD, dietista registrata presso Balance One Supplements, e Lisa Richards, nutrizionista registrata e creatrice di The Candida Diet.

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1. Stai vedendo più sfoghi, brufoli e pelle dall'aspetto più opaco

"Uno dei principali svantaggi di mangiare troppo zucchero, avverte Best, è che può accelerare l&39;invecchiamento della pelle. Questo può portare a rughe premature, rilassamento cutaneo, ecc. Affidarsi a cibi pronti zuccherati e trasformati come principale fonte di nutrimento può essere dannoso per la salute e farti invecchiare più rapidamente, dice. Questi tipi di alimenti (come pasticcini zuccherati, barrette di cereali, cereali, caramelle) sono realizzati con carboidrati raffinati, insieme allo zucchero, che può accelerare il processo di invecchiamento."

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"Questo può anche significare più sfoghi, pelle più secca e un aspetto complessivamente più opaco rispetto a uno radioso ed elastico.Snack e dolcetti zuccherati non solo aumentano l&39;invecchiamento, ma portano anche a una cattiva salute dell&39;intestino, dice Best (di cui parleremo dopo). Entrambi questi effetti collaterali sono dannosi per la salute generale. I migliori consigli sono cercare di limitare questi alimenti nella dieta e fare affidamento su di essi solo quando assolutamente necessario. Anche se non devi privarti di un trattamento zuccherino occasionale, Best dice di integrare più cibi integrali e cibi ricchi di antiossidanti come frutta e verdura che ridurranno il danno ossidativo interno ed esterno."

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2. Stai provando mal di stomaco, aumento di peso e indigestione

Se soffri spesso di gonfiore cronico e/o altri segni di indigestione, non è solo importante consultare un medico, sottolinea Richards, ma anche rivalutare la tua dieta e scoprire cosa potrebbe scatenare questo problema. Spesso, osserva, questa reazione è dovuta a troppi cibi zuccherati o carboidrati raffinati, in quanto privi di fibre, un nutriente essenziale per favorire una sana digestione.

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"Una dieta ricca di cibi zuccherati, trasformati e spazzatura è una delle principali cause di disbiosi intestinale e crescita eccessiva di funghi, spiega Richards. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri che alimentano una crescita eccessiva di Candida e ricchi di ingredienti pro-infiammatori che danneggiano l&39;intestino e causano infiammazioni in tutto il corpo, continua. Quando consumi troppo zucchero, la potenziale crescita eccessiva di Candida è solo uno degli effetti negativi che il tuo corpo potrebbe sperimentare. Richards dice che più a lungo mangi una dieta ricca di zuccheri, più il tuo corpo diventa resistente agli effetti dell&39;insulina di abbassare il livello di zucchero nel sangue. Questo, sottolinea, porterà inevitabilmente al diabete."

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"La salute dell&39;intestino è stata collegata all&39;immunità, al controllo del glucosio, alla salute del cuore e alla digestione, e renderla una priorità può aiutarti a raggiungere tutti gli altri tuoi obiettivi di salute (come perdita di peso, più energia, sonno migliore, salute invecchiamento).Ricerche recenti, conclude Richards, hanno persino scoperto collegamenti tra salute intestinale e salute mentale. Nel complesso, come sottolinea Richards, è sicuro affermare che un intestino malsano può causare problemi in ogni parte del tuo corpo e sostituendo cibi zuccherati e carboidrati raffinati con cibi integrali, noterai una differenza."

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Salute