Se ti senti sazio dopo il grande pasto del Ringraziamento, l'utilizzo di fibre e proteine può aiutarti non solo a sgonfiarti, ma anche a mantenerti sazio ed energico più a lungo. Abbiamo contattato nutrizionisti e altri esperti di salute per un'ottima ricetta di frullato da preparare se aumentare la digestione è il tuo obiettivo. Continua a leggere per suggerimenti, suggerimenti e approfondimenti su: frullati salutari di Lisa Richards, nutrizionista registrata e creatrice di The Candida Diet, e una ricetta di frullato gustosa e salutare di Jay Cowin, nutrizionista registrato e direttore delle formulazioni presso ASYSTEM.

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Frullato di proteine e fibre ai frutti di bosco

"Che tu ti senta gonfio o desideri prevenire l&39;indigestione in futuro, Richards consiglia di utilizzare ingredienti ricchi di fibre e proteine nel tuo frullato per una digestione più fluida. Il contenuto di fibre, dice, aiuta a mantenerti pieno, per prevenire l&39;eccesso di cibo. È anche ottimo per la salute dell&39;intestino perché la fibra che si trova spesso nella frutta agisce come prebiotico. Un prebiotico, continua, nutre i batteri intestinali buoni che regolano la digestione e molti processi importanti nel corpo, tra cui l&39;infiammazione e la risposta immunitaria. Quando l&39;intestino è sano ed equilibrato, sottolinea, il corpo è maggiormente in grado di combattere malattie e virus."

"Cowin è d&39;accordo e afferma che i frullati ricchi di proteine a base di frutti di bosco sono un ottimo modo per aiutare a ridurre l&39;infiammazione e il gonfiore. Gli antiossidanti nelle bacche aiutano a neutralizzare i radicali liberi che causano l&39;infiammazione, mentre le proteine aiutano a ricostruire i tessuti che sono stati danneggiati.Le bacche di questa bevanda contengono anche fibre, vitamina C e altri nutrienti che possono aiutare a perdere peso."

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"Nel frattempo, Cowin spiega che i semi di chia sono un&39;ottima fonte di fibre, antiossidanti e acidi grassi omega-3. Tutti questi nutrienti, sottolinea, possono aiutare con l&39;infiammazione, l&39;indigestione e la perdita di peso. Gli acidi grassi Omega-3, aggiunge, sono particolarmente utili per la perdita di peso se stai cercando di perdere chili, perché aiutano a ridurre l&39;infiammazione e controllare la fame."

"In definitiva, dice Cowin, questa è un&39;ottima bevanda per coloro che vogliono qualcosa di sano e dolce, ma stanno anche monitorando il proprio peso. Le proteine e le fibre sono essenziali per farti sentire pieno ed energico. Questi nutrienti aiutano anche a costruire e riparare i muscoli, rendendolo un&39;ottima scelta se stai cercando di rimanere in forma e in salute. Inoltre, i frullati ricchi di proteine e fibre sono in genere a basso contenuto di calorie e carboidrati, rendendoli una buona opzione se stai cercando di perdere peso o mantenere un peso sano.Ci sono una miriade di benefici da questo frullato, come sottolinea Cowin, che aiutano il tuo intestino e altro ancora."

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Ingredienti:

- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 1/2 banana
- 1/4 tazza di mirtilli
- 1/4 tazza di fragole
- 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia- 1 cucchiaio di semi di chia

Indicazioni:

Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo.

Categoria:

Salute